99问答网
所有问题
当前搜索:
周一练胸周二练背周三练
假期一周健身计划进阶版
答:
周一
:
练胸
1、标准俯卧撑 3组X10次 (当做热身)2、平板卧推 4组x10次/飞鸟夹胸 4组x10次 3、哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做,4组x10次4、上斜杠铃推胸 4组X10次
周二
:
练背
1、坐姿拉力器划船4组x10次 2、4组x10次2、俯身杠铃划船 3、高位下拉5组x12次5组x10次5、引体向上(拉不...
正确的健身顺序,让你的肌肉更快
答:
周一
肩膀;
周三练胸
;周五
练背
;
周二练
腿;周四练手臂;腹肌可放置于每天进行训练!2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与
胸背
放置于一起来锻炼,省略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中,肱三头肌已经得到了初步的训练,此时再针对性的对肱三头肌强化练习,效果更佳!肱三头肌为...
...
星期一练
肩,
周二练
三头和二头,
周三练
腿,周四
练背
,周五
练胸
,周六周日...
答:
-->3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)第二天:
练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)第三天:练腿...
怎样练得一身肌肉
答:
你现在应以力量训练为主,如果家里连哑铃都没有,那练法如下:
周一练背
:引体向上为主。
周二练胸
:俯卧撑为主。
周三
休息。周四练肩:侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上,较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。(以上所有每次最多一小时足够矣)。如果在健身房那就听教练的安排。注意营养,牛奶,...
健身人建议收藏
答:
健身人
周一
要
练胸
,大胸祛灾凶;
周二
要
练背
,练背霉运退;
周三
要练腿,猛腿镇小鬼;周四要练肩,练肩运不偏;周五要练臂,巨臂诸邪辟。
男人塑形训练方法
答:
1、
周一
:
练胸肌
和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌,杠铃和自身负重要调整,保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。(也就是说少了减重量多了加重量)做4~6组。2、
周二
:
练背部
肌肉。背阔肌等需要硬体向上,同样保证6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,双臂在一个平面上,保证背部发力。3、
周三
:肩部...
健身的间隔
答:
周一
:背,二头
周二
:胸,三头
周三
:肩,腿 周四:背,二头 周五:胸,三头 周六:肩腿 小腿、腹肌可以隔天练一次 胸:平板史密斯机卧推 4*10-12 上斜哑铃卧推 4*10-12 双杠臂屈伸 4*10-12(想要胸下沿发达的话可以选择)绳索夹胸 4*10-12 背:高位下拉 5*12-12 杠铃划船 4*10-...
健身计划:
周一
(胸三)
周二
(背二)
周三
(肩腿)周四(腹胸)周五(背臂)剩下两...
答:
第一天:练习
胸肌
和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推,上斜推举,下斜推举,这几个器械效果最为明显。肱三头肌主要是下拉。第二天:练习肱二头肌和
背部
肌肉。肱二主要是上拉,哑铃,杠铃,背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。第三天:练习肩部肌肉。先做史密斯,然后小鸟起飞,最后肩部上推器,即可。
关于健身的频率与强度问题
答:
具体来说,
周一练胸
,
周二练背
,
周三练
肩,周四练二头三头,周五练腿,周六日休息。腹肌因为恢复快和不容易锻炼故而可以天天练。而强度问题有个专业术语RM(repetition maximum最大重复值)来考虑,意思就是在同样的重量下你可以做多少个固定动作。根据现代健身的韦德法则,RM4-8是增长绝对力量的最佳选择...
周一
到周五,各练什么肌群,可以给个合理的方案吗?
答:
周一,背部肌肉+腹肌 其实
周一练胸
也可以,这个看个人,我主要是因为最早健身的时候,大家周一都练胸,我怕排队。其次,我感觉周一练完胸肌以后,第二天引体向上会很疼,所以就采用了周一
练背
。同时加了一个腹肌,因为这两个肌肉可以说是完全的互不影响,腹肌不练也可以。
周二
、胸肌+肩膀 胸肌比较吃...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
最合理的一周健身计划
女生健身一周5练部位顺序
健身一周5练部位顺序
健身周一到周五分别练什么
瘦子增肌训练计划一周表
周一国际练胸日周二是什么
健身周二练什么
星期三练什么部位
一周两练健身计划安排