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周一练胸周二练背周三练
...身高180体重75kg想让自己更匀称些 应该怎么
锻炼
?
答:
10. 多练大肌群:多
练胸
、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促 进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二 头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲 练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一...
私教课可以退吗
答:
私教课分为常规课和特色课,常规课包括增肌和减脂课程;特色课大致可分为拉伸、康复、拳击、普拉提等。一般健身房给你指定的计划大多是
周一周二练胸背
腹,
周三
男性练腿女性练臀,周四练手臂,周五练肩腹,周六针对个体薄弱项目加练,周日休息生成肌肉,7天一循环的28天计划,这些都是常规课程。增肌是为了...
高分求健身计划
星期一练
什么,星期2练什么 我一周大概6天,每次1小时...
答:
注:每项训练练3组,每组20次.
星期二
休息
星期三
跑步:慢跑40分左右(减掉多余的脂肪)伸拉:压腿15分 踢腿15分 踢打沙包:握铃快速冲拳(力竭为止)自由踢打沙包(15分)
背部
训练 1.弯腰双侧哑铃:弯腰使两臂的哑铃下降到脚一带,然后提铃至
胸部
侧面.2.单臂哑铃 3.耸肩:双臂挺直站立,双手齐肩宽,向上握...
普通健身爱好者可以一天两练吗?
答:
我们以典型的五分法训练计划为例,说明下如何安排“一天两练”。
周一
:一次
练胸
,一次有氧训练40min
周二
:一次
练背
,一次有氧训练40min
周三
:一次练肩,一次有氧训练40min 周四:一次练手臂,一次有氧训练40min 周五:一次练腿,一次有氧训练40min 周六:休息 尝试了一周之后,这位美女博主直呼身体受不了,“我不会再...
不想去健身房,去工地打工能不能练出好看的肌肉?
答:
一、工作太累 普通的健身者在健身房是如何练肌肉的呢?如果你有一个好的健身教练的话,他会为你制定一个训练计划,例如说
周一练胸肌
,
周二练
腹肌,
周三练背
等等,先热身,然后卧推N组,飞鸟N组,深蹲N组等等,这些训练尽管也很累,但是都是在你能够适应的范围之内,而工地上打工就没这么轻松了,你...
锻炼
肌肉是天天练好呢?还是练一天休息一天好?
答:
锻炼
肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
健身房训练一周几次合适?我连续去了6天,第七天感觉非常没有精神,比较...
答:
如果你是在健身房的话,健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质,尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成,包括慢跑,单车等。每次在健身开始阶段
锻炼
半个小时,既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。...
订一个为期2个月的健身计划(健身房中实施)80分 我全部家当了了...
答:
周一
胸部
俯卧撑 12 2 热身组 杠铃平板握推 10 1 中等重量 杠铃平板握推 8 1 较重重量 杠铃上...
周二
有氧 游泳 1小时以上
周三
大腿 器械 腿举 20 2 自身重量 器械 腿举 15 3 中等重量 器械...这份计划的特点是:
背部
和股四头肌各练两次,这样它们在训练计划中的比重就大大增加了。在第六天,由于...
健身,健美,练力量的时间与项目安排
答:
你的情况,锻炼时间选在4点到6点就好了,2个小时完全足够了,一到一个半小时锻炼,剩下半小时放松加洗澡。项目的话,用哑铃和杠铃的动作太多了,你去搜一下哑铃锻炼图解之类的,然后每周按照锻炼肌肉的不同部位循环锻炼就可以了(比如
周一练胸肌周二练
腹肌
周三练背
肌周四练腿,如此循环,具体顺序看自己...
我身高176,体重140斤,让人看起来瘦小,手臂没肉。谁能帮我制定一个健身...
答:
3. 健身计划应包括不同肌肉群的锻炼,如二头肌、
胸肌
、背部、三头肌、腿部以及腹肌等。可以将这些肌肉群分为不同的训练日,例如
周一练
二头肌和胸肌,
周二练背部
和三头肌,
周三练
腿部和腹肌,周四重复周一的训练,以此类推。4. 周日应安排休息,以避免过度训练,并给身体恢复的时间。5. 如果没有...
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