99问答网
所有问题
当前搜索:
周一练胸周二练背周三练
一只鸡,
星期一
下一个蛋,
星期二
下两个蛋,
星期三
下三个,星期四下四_百度...
答:
你好,我现在正在用哑铃锻炼全身肌肉。我目前的方式是练习一天休息一天。
周一练胸部
周三练
肩部和肱二头肌 周五
练背部
和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以采用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。准备这样锻炼一个月之后加大强度,两天一休息。总之记住一条,无论...
周一胸
周三背
周四肩 周五腿 期于休息 胸带三头一起练 背带二头一起...
答:
每个肌肉群每周
锻炼
两次,这样最好.大的肌肉群隔两天,小的肌肉群隔一天.如果想增肌的话,每周锻炼五次最佳.只是个人建议,仅供参考.下面是我的计划:
周一
:背,肩,三头
周二
:胸,二头,腹
周三
:腿,肩,小腿 周四:背,肩,三头 周五:胸,二头,腹 个人意见,仅供参考....
无氧运动是不是不能天天都能练同一个部位?
答:
当然了,我是
周一练胸
然后
周二练背
然后是肩、臂、腿,腹部是可以天天练的,还要配合蛋白质和碳水的摄入,这样才能长肌肉哦!希望我的回答对您有帮助!
周一练胸背
肩,
周二
手臂腿,
周三
休息,周四同周一,周五同周二,周六
答:
可以的,只要保证同一块肌群不连续
锻炼
,让肌肉在锻炼完之后得到充分休息,就是可以的
我身高180CM,体重看起来没90KG,但是却是90KG,想去健美,健成像rain那 ...
答:
基本情况如何?就是有肌肉基础吗?经常锻炼吗?如果是RAIN那种,不是很难的。努力一点,半年左右吧。计划就是每天都锻炼然后休息一天。每天锻炼2小时肌肉锻炼,一小时有氧锻炼,就是跑步。计划开始于周一,将会在
周一练胸
,
周二练背
,
周三练
肩,周四练手臂,最后周五练大腿。然后马上从第一天开始,即胸,...
如何安排肌肉训练的顺序?
答:
因为我胸部比较薄弱,所以
周一
就是
练胸
日,然后
胸部练
完之后就会把三头给一起练了,因为这肱三头肌是作为胸肌的辅助肌群,所以一起练。这一周接下来几天同样是大肌群优先,比如我
周二
会
练背部
加上二头肌,
周三
休息,周四会练腿部,有力气就会带上腹肌训练。周五就是休息,周六肩膀腹肌,周日休息。
比如
周一练胸周三练背
周五练腿,有什么原因
答:
因为胸、腿、背是人体的大肌肉群,
锻炼
的时候会调动很多其它肌肉,而且,每次肌肉锻炼后要充分的休息才能恢复(肌肉就像磨出的茧子一样,实际上锻炼是磨损肌肉的,休息后肌肉再恢复的更强大对抗锻炼),休息一般是要有48小时的,所以把
胸背
腿要分开来练,一三五练大肌肉群,二四可以练小肌肉(例如臂和...
周一练胸
三头,
周二练背
二头,
周三
长跑十公里,周四练肩腿,以此类推,行不...
答:
不行的。而且要看你自己的年纪。如果是想要健身的话。建议你去下载个健身吧。上面有
锻炼
计划。如果可以坚持的话。会有一个好身材的。
对于健身的力量训练,是一次练一个部位,一
周一
循环比较好,还是一次练...
答:
肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式:
周一
背带肱二头
周二胸
带肱三头
周三
背带肱二头 周四胸带肱三头 周五肩+腿 然后不停循环下去,每次无氧抗阻训练后,需要一定的有氧保持身体的体脂,尽量在10-12%左右,有氧后进行健腹训练,这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏,修复,生长的过程,有...
如何长肌肉,想
练胸背
手臂前臂三角
答:
建议系统分天数来,
周一
你可以选择哑铃卧推,飞鸟,以及用仰卧起坐那个椅子,躺下卧推,3个动作,这是
锻炼胸肌
的,每个动作最少4组,每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。
周二
,哑铃硬拉,哑铃单手划船,跟哑铃腿部半蹲划船,这个是
练背部
肌肉的组数跟胸部一样
周三
,哑铃站立向上推举,哑铃...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜