99问答网
所有问题
当前搜索:
只有力竭才能增肌吗
究竟要多重的哑铃,
才能
让
增肌
减脂更有效果
答:
因人而异,如果要求
增肌
,一般情况下要求能做到8-12个
力竭
的重量为最佳重量,如果放宽标准,能做到15个力竭的重量也
可以
考虑在内,因为在初期训练时,
增加肌肉
耐受力也是一个考虑因素,而减脂则较为特殊,一般不会有力竭要求,但每组20个稍微感到疲惫的重量即可,不可过重,达不到完成数量,也不可过轻...
...或者是每组有规定的个数。哪个更有利于
增加肌肉
的大小
答:
锻炼肱二头肌,用每组都做到
力竭
但次数要控制在8---12次每组。那些理论的东西就不去多说了。一下我谈一点自己觉得比较有效果的练法:二头肌是属于比较不太容易锻炼到的肌肉,比较有效的锻炼方法如下,当然要坚持。哑铃弯举,分站立的和坐姿,斜板,
可以
穿插做。杠铃玩具,站立 或者斜板。尝试一下,...
怎么锻炼
才能
使肌肉更加发达?
答:
下面介绍的就是一份极其有效的训练计划,它
能
提高你的瞬间爆发力和肌肉力量,
增长肌肉
块。 要求
只有
一个——训练至
力竭
! 训练计划(一周训练2次:周一和周四): 深蹲1(组)×20(次) 仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20 上斜杠铃卧推 1×8—12 拉力器下拉 1×8—12 弯举1×8—12 拉力器下压 1×8—12 训练建议:...
关于减脂和
增肌
的一些问题,求解?
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12
力竭
最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱三头肌:哑铃...
哑铃重量不足
可以
用增加次数和组数来弥补吗
答:
增肌
最好的重量是在8到12个
力竭
,增加数量就变成练耐力了,对增肌效果不大,
可以
增加动作难度,比如深蹲改成单腿。如果有两个哑铃,可以把重量集中在一只哑铃上,一只手做完,再换。
增肌
有多难?
答:
保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~再放下来。持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底
力竭
。
健美健身
增肌
锻炼后肌肉需要休息多久
答:
局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时
才能
进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到
力竭
...
力量训练和
增肌
有什么区别?有什么相同点吗?
答:
小编我在这里最主要想说的,就是健美的训练方式中的
增肌
训练,在健美的增肌训练中,他们所采用的训练重量,一般都会在8-12RM左右。他们的训练重量不会很大,也不会很小,但是这个训练重量,是一个比较好的增肌训练重量,因为这个训练重量,
可以
很好的去刺激自己的肌肉去增长纬度。另外,我们要知道的是,...
是不是
增肌
不是越多越好?说重量大,做8到12个,不是说做20几个才有用
答:
不是,重量是根据每个人的自身情况来调整的,一般一组
能
做8-10个
力竭
是最适合
增肌
的重量,再大锻炼的就是肌肉的耐力而不是维度了
每天做无氧半小时多久能出肌肉?
答:
做无氧,阻力的大小和时间是呈反比的 阻力大,时间短,目的更趋向于
增肌
阻力小,时间长,目的更趋向于减脂 如果你觉得时间短,是否是:1、单纯觉得时间短?2、还是觉得这次练的肌肉没有感觉?第二天没有酸感?如果答案是1,
可以
不用在意,一般自己能承受的强度下,30分钟可以达到效果,如果你想效果...
棣栭〉
<涓婁竴椤
3
4
5
6
8
7
9
10
11
12
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜