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做什么锻练改善腰间盘突出
腰间盘突出
怎样
锻炼
视频时间 01:41
腰椎间盘突出
症适合
做什么运动
视频时间 01:26
腰间盘突出
怎么
锻炼
?
视频时间 00:37
腰间盘突出
怎么
锻炼
答:
一、拱背锻炼法
1、
平躺于床上,调整呼吸
.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.二、背飞锻炼法 1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水...
腰间盘突出
怎么
锻炼
?
视频时间 00:37
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,...
如何用
运动缓解腰间盘突出
答:
运动缓解腰间盘突出
的方法 1、五点支撑法拱桥 五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕 头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次...
腰间盘突出
的
锻炼
方法
答:
回答:多
运动
如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
怎么
锻炼
能治好
腰间盘突出
答:
腰椎间盘突出
常练
哪些
动作有助有效
缓解腰间盘突出
的问题?
答:
1.上半身
锻炼
这是一个加强版的小燕飞,也是一个上半身的锻炼,通过这个动作的锻炼,可以缓解腰部僵硬酸痛,是上班族的腰部问题缓解良方,通过锻炼,可以
改善腰间盘突出
、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状;A. 俯卧开始,在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子,两腿伸展伸直脚面绷直,脚尖着地;B. 两手反手到后...
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