腰间盘突出怎么锻炼答:您好!一、拱背锻炼法 1、平躺于床上,调整呼吸.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.二、背飞锻炼法 1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与...
腰间盘突出怎么锻炼方法图片答:引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。2、山立站姿可以治疗腰间盘突出 双脚内侧相贴靠,双腿肌肉收紧,尾骨内卷,骨盆摆正,臀腹肌肉收紧,双肩由...