您好！
一、拱背锻炼法
1、平躺于床上,调整呼吸.后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;
2、调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;
3、坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.
二、背飞锻炼法
1、俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置,保持一分钟;
2、将肩部回落贴于床面,同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度;
3、保持双腿动作,将头部慢慢抬高,使重心落于髋部,保持一分钟,每次重复十个。
三、飞燕点水法
即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次.
四、仰卧抬臀法
亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次.
祝早日康复！
愿您生活幸福！
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