跑步是一个全身参与的平衡运动。当我们迈出左脚，右手就会向前摆出，来保持身体平衡，而当身体一侧较为薄弱时，这种协调性就容易被打破，并引发薄弱侧的连锁反应。
许多人认为受伤是由于身体一侧强壮于另一侧，但这种说法并没有切中要害。问题不在于身体一侧过于强壮，而在于身体另一侧太弱，当身体一侧达不到正常水平时，这一侧当然就容易出问题。
当你身体的某一侧没有强大到能够负担长距离跑步时，就会导致这一侧发生常见的损伤，比如髂胫束摩擦综合征（膝外侧痛）和髌股关节疼痛综合征（膝前方痛）等。下肢伤痛的原因除了疼痛的具体部位不够强大外，臀部肌肉和核心肌肉太过薄弱也是另外一个重要原因，也就是说是近端肌肉（核心，臀部）太薄弱，导致远端部位（如膝关节、踝关节）出问题。
那么，身体一侧太过薄弱究竟是什么薄弱呢？主要是指肌肉薄弱或者肌肉失衡，比如当臀中肌与股四头肌、腘绳肌力量相比，显得过于薄弱时，你的骨盆就容易一高一低；骨盆失去平衡，就会导致膝盖和其它关节压力过大而受伤。这就是为什么核心肌肉和臀部肌肉非常重要，因为核心和臀部肌肉控制着骨盆的运动，骨盆的稳定下肢摆腿创造了一个良好的条件。导致身体左右不平衡的其他常见原因包括，在田径跑道上只沿一个方向跑步（通常是逆时针跑）。如果是这样，试着向相反的方向跑吧，这样你身体的左右侧才能保持平衡，因为弯道跑时，双腿压力不同，如果只朝一个方向跑，就容易一侧持续受力。中长跑运动员在田径场进行训练时，都会采用一会儿顺时针一会儿逆时针的跑步方式，来平衡左右两条腿在经过弯道时的压力。
我以一个马拉松选手&半月板撕裂近期刚完成手术的人的身份来回答你这个问题吧。我的半月板损伤是今年初被发现的，原因是在练习空手道组手的时候被对方低段正中膝盖，当场跪了，剧痛无比。之后修养了十多天以为没事了，却在上厕所的时候（蹲坑）发生了关节绞索，直接站不起来了，右膝根本使不上力。（请自行脑补不堪回首的画面）挣扎了二十分钟才从厕所成功滚出来。去医院检查，医生简单询问我的基本情况，得知我爱好马拉松和空手道的时候，用无比怜悯的眼神告诉我，你在作死！二话不说去做核磁共振，结果显示右膝盘状半月板加半月板二度损伤。医生说尚未到手术指征，回家休养，远离剧烈运动。这个时候是3月份。
如果你想避免同侧受伤的情况，不妨在每次力量训练之后给弱的一侧加一些额外的动作。当然，首先你得确认你的那一侧是相对较弱的。你可以采用单腿站立或者半蹲的姿势，看哪只腿站立的时候不太稳或者维持平衡的时间较短。如左图所示，膝关节在伸直情况下的单脚测试，主要反映脚踝是否存在薄弱；而右图所示，膝关节略微弯曲情况下的单脚测试，则更多反映膝关节是否存在薄弱。可以采用睁眼测试，也可以采用闭眼测试，闭眼时大大增加难度。
