现在越来越多的人开始接触健身,也越来越多的人喜欢健身,但是健身并不像人们想象得运动那么简单,不适合自己的健身方式可能对身体造成损伤,因此在健身之初必须了解相关的知识。
第一,自己健身的目的是什么该怎么去练。并不是健身就是锻炼肌肉让肌肉变大让身材变好,那只是健身运动中的健美运动。通俗来讲健美健身就是健身,但严格来讲健身包括:街头健身、健美、力量举、跑酷、CrossFit、综合格斗等等。健美就该以肌肥大训练为主,让肌肉纤维良性损伤并给予足够营养和休息;力量举的目的只有举起更大的重量,训练训练动作没有健美那么多一般以三大项为主且以低RM进行训练;CrossFit以高强度连续性训练为主,追求爆发和耐力;街头健身则以完成某些高难度动作为训练目的,比如双力臂、俄式挺身、前水平等动作。
第二,健身效果因人而异。肌肉生长除了良性损伤、营养和休息外还有一个决定性的因素:激素水平。对肌肉生长影响最大也是健身爱好者最关注的激素就是睾酮素,它是一种雄性激素,睾酮素的分泌水平直接影响了肌肉生长,同样的训练、同样的营养摄入、同样的休息,分泌睾酮素多的人增长的肌肉量明显多于分泌睾酮素低的人。类比男性和女性,同样的训练营养休息,男性增长的肌肉量是女性增长的肌肉量的好几倍,原因是女性睾酮素只有男性的1/16。睾酮素的作用相当于一头牛只吃草就能长处一身腱子肉,一头猪在怎么训练(除非打激素)也摆脱不了一身肥肉。睾酮素的分泌水平因人而异,因此健身效果也因人而异。
第三,腹肌并不用练太多。不懂健身的人喜欢练腹肌,懂健身的人懒得练腹肌。腹肌明不明显大部分是因为体脂太高,小部分是因为腹肌块头太小,而那些腹肌块头太小的是完全不练腹肌的人,所以大多数腹肌不明显或者看不到的人是因为体脂太高。减脂又是一个全身性的过程,与练不练腹肌并没有什么关联。所以想要腹肌明显,稍微练一下就好了,重要的是体脂不要太高。
第四,要懂得思考别人的“健身干货”到底正确不正确。或许我说的前面三条是误导别人的,但这一条是绝对正确的,没有任何一个人是什么都懂的,也不是谁就是什么都正确的。斯瓦辛格也有不懂的,也有错误的对健身的认知。随着健身行业的发展和对健身知识的探究,我们现在所认为“绝对正确”的健身知识随时可能被推翻。所以永远保持自己的一份质疑,不要太过相信别人哪怕是国际大神告知你的健身知识。
每个人都希望自己拥有一个好身材,女性朋友希望自己没有赘肉前凸后翘,男性朋友希望自己拥有强壮的肌肉。在健身的庞大群体中,有很多人不知道健身的一些要紧事儿,下面就来聊一聊健身。
有的身材稍胖的人想练腹肌,其实每个人都有腹肌,只不过稍胖的人腹肌被脂肪掩盖住了,显露不出来。稍胖的人需要先减脂,控制饮食,再系统训练方可练出腹肌。
健身要循序渐进,不要一次练得太猛,比如卧推杠铃,从刚开始推杠铃杆,再5KG的往上加,量力而行,不是一开始就能举100KG的。
都说健身三分吃七分补,这个补该怎么补,蛋白质高的食物,其中有三文鱼、西蓝花、鸡蛋、豆类等食品,健身过程中忌吃油腻食物,忌酒。
肌肉练到什么时候才算好,刚开始锻炼的时候,会有三天左右肌肉疼痛期,这是很正常的,过了这个时期,锻炼的时候练到肌肉发胀就刚刚好。
随着生活水平的提高,身体的健康也越来越受到人们的重视。拥有一个完美的体型、强壮的身体,是每个人的追求,健身也成为人们所喜爱的一项运动,但是怎么做才是最正确的健身呢?
1、每次健身隔多长时间为宜
大肌肉群,例如胸肌、背肌、大腿等部位,需要72小时的休息。小肌肉群,例如手臂、肩膀、小腿等等,需要48小时的休息。锻炼不需每天进行,一周4-5天可以锻炼得较为全面。每天的内容应该不同,可以有所组合,比如今天锻炼了胸肌,那么就不要再锻炼肩膀或者手臂,可以练腹肌、小腿等;明天则可以选择锻炼大腿,手臂......也就是说,不要给某一个部位施加过多的压力,给肌肉充分的休息时间。
2、健身后不要立即睡觉
健身后立即睡觉,第二天醒来会发现身体异常酸痛,并且很容易导致某些心血管方面的疾病。健身完毕后,要适当的放松放松,建议一小时后以后睡觉。
3、什么时间段健身最好
对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。对于健身肌肉来说晚上锻炼好。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。