喜欢健身的人需要知道哪些常识

Question

如题所述

Answer 1

每个人都希望自己拥有一个好身材，女性朋友希望自己没有赘肉前凸后翘，男性朋友希望自己拥有强壮的肌肉。在健身的庞大群体中，有很多人不知道健身的一些要紧事儿，下面就来聊一聊健身。

有的身材稍胖的人想练腹肌，其实每个人都有腹肌，只不过稍胖的人腹肌被脂肪掩盖住了，显露不出来。稍胖的人需要先减脂，控制饮食，再系统训练方可练出腹肌。

健身要循序渐进，不要一次练得太猛，比如卧推杠铃，从刚开始推杠铃杆，再5KG的往上加，量力而行，不是一开始就能举100KG的。

都说健身三分吃七分补，这个补该怎么补，蛋白质高的食物，其中有三文鱼、西蓝花、鸡蛋、豆类等食品，健身过程中忌吃油腻食物，忌酒。

肌肉练到什么时候才算好，刚开始锻炼的时候，会有三天左右肌肉疼痛期，这是很正常的，过了这个时期，锻炼的时候练到肌肉发胀就刚刚好。

Answer 2

1. 运动期间有必要及时补水

当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，你也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望，补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用，切记不可以大量饮水。
2. 运动前后半小时不可以进食

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
3. 健身前不能吸烟喝酒

其实吸烟对肺活量影响并不是很大，但是吸烟对氧气的摄入影响很大，氧气摄入不足，就会导致你跑步的能力下滑。当你吸烟的时候，烟的不充分燃烧会产生一定的一氧化碳，一氧化碳是一种有毒的物质，它会致使人缺氧死亡。少量的一氧化碳会麻痹人的感知，让人变得迟钝。最重要的是，当你吸入了一氧化碳的时候，你的肺对氧气的摄入速度就会下降，因为肺摄入氧气的方式是通过红细胞摄入氧气，而一氧化碳会伪装成氧气，占用运输氧气的红细胞，导致氧气摄入量降低，发生晕厥。
4. 先热身再运动

大多数人觉得，有氧运动才需要热身，其实跟器械相关的无氧运动中也是需要热身的，那就是重量由轻到重。一上来就使用自己的极限重量，导致的情况无非两种，拉不了几个，或者拉伤。所以，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，你必须明白这一步是你健身锻炼最好的开端。

这就是健身的人，需要知道的常识本回答被网友采纳