每个人都希望自己拥有一个好身材,女性朋友希望自己没有赘肉前凸后翘,男性朋友希望自己拥有强壮的肌肉。在健身的庞大群体中,有很多人不知道健身的一些要紧事儿,下面就来聊一聊健身。
有的身材稍胖的人想练腹肌,其实每个人都有腹肌,只不过稍胖的人腹肌被脂肪掩盖住了,显露不出来。稍胖的人需要先减脂,控制饮食,再系统训练方可练出腹肌。
健身要循序渐进,不要一次练得太猛,比如卧推杠铃,从刚开始推杠铃杆,再5KG的往上加,量力而行,不是一开始就能举100KG的。
都说健身三分吃七分补,这个补该怎么补,蛋白质高的食物,其中有三文鱼、西蓝花、鸡蛋、豆类等食品,健身过程中忌吃油腻食物,忌酒。
肌肉练到什么时候才算好,刚开始锻炼的时候,会有三天左右肌肉疼痛期,这是很正常的,过了这个时期,锻炼的时候练到肌肉发胀就刚刚好。