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本人男,身高176 体重170斤 求一个健身房计划方案
如题所述
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推荐答案 2011-10-20
一 .1-3各月有氧练习为主,主要是减脂,每次30分钟-50分钟,每周4-5次。
二,抗阻力练习 ,通过不同的器械练习不同部位的肌肉,每块肌肉2-4个动作。每个动作3-4组,每组8-12次,每组间歇30-60秒,每个动作1-2分钟间歇。
三,提高练习,自己不好掌握,最好请专业的私教。
注意热身,和放松
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2011-10-20
你现在有什么计划吗?你这样说的太广泛了,给不出详细的计划的。确实有点不想回答你。
1:有氧运动,在你膝盖不觉得压力大的情况下慢跑1小时,连续的,不需要快。
2:健身房器械训练,健身是一个整体,全身都想雕琢的。一般初到健身会有教练带你连一边的。
3:刚刚开始有氧和器械隔天练。
第2个回答 2011-10-20
方案嘛 我明天在告诉你把, 我今天没空
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体重170斤,
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1. 您的身高1米7,体重170斤,属于超重范围。中年并不意味着必然会变得油腻,通过科学合理的健身减肥计划,您可以重拾健康的生活状态。2. 针对您的年龄和体重,
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求一
套合理的
健身计划
。
身高
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,体重170斤
。
答:
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:1、如果你想练块,就在
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里找那里面的教练或者健身的朋友,想练哪块肌肉就练哪块。这个的持续时间大概在半小时,因为是间隙性的,估计你可以吃得消。2、练完块之后,在跑步机上慢跑一小时,时速在六到八公里。3、跑完之后,拉伸韧带,十来分钟,别...
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答:
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啊。我
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附上
健身计划
表一张 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确...
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