高尿酸人群,尿酸水平若持续超标,易形成尿酸盐结晶沉积在关节间隙以及周围软组织内,容易诱发炎症,导致疼痛,也就是
痛风。痛风本质上是因为血尿酸升高所致,属于慢性代谢疾病,治疗周期较长,甚至可能伴随终身,与慢性病做斗争很难一蹴而就,关键是需要长期坚持。生活中养成以下四个好习惯,能让你的尿酸在不知不觉中平稳。
第一就是管住嘴,注意控制好饮食,管住嘴是治疗痛风最为基础的一步,无论你采取什么样的治疗方式都必须建立在管住嘴的基础之上,否则治疗效果通常不佳,甚至完全无效。饮食上尽量少吃高嘌呤的食物,比如动物内脏、肥肉、肉汁、浓汤、高汤,食物,如汽水、蛋糕、果汁饮料、水果罐头。高热量食物,如烧烤、油炸食品也要少吃。
第二个要注意蛋白质的摄取,富含蛋白质的食物有几类,动物性的食物类、豆类。动物性食物是指鱼肉、蛋、奶等一大类食物,富含蛋白质、脂肪、
碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素,其中牛奶、蛋类、属于
嘌呤食物,是富含
必需氨基酸的优质蛋白、奶制品,甚至对于降低尿酸有益处。可作为痛苦患者主要的蛋白来源。对牛奶蛋类来说,痛风患者完全可以食用,高胆固醇血症患者需要注意蛋黄不要过量喝低脂奶。
第三个,多喝水,水对痛风患者的重要性不言而喻,因为尿酸主要从肾脏排泄,要想平稳好尿酸水平,畅通的排泄必不可少。饮水多,排尿则多,尿酸排出也增加。推荐痛风患者的每日饮水量为2000-3000ml,增加尿酸排泄,以白开水、碱性矿泉水、淡茶水等为好,避免喝果汁饮料、碳酸饮料、酒精饮料等饮品。
第四个,适当的运动,高尿酸人群要选择合适的运动,控制体重,可以帮助控稳尿酸,有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,都比较适合。运动量要适中,不追求过长时间和过高强度,没有运动习惯的,可以保持每日十五分钟的规定运动,两周后逐渐增加到每周三十分钟,再过两周逐渐增加到四十五十到六十分钟,之后可以再一直保持。
当然,除上述四点,高尿酸人群也要严格的按照医生的指导进行药治。一般情况下,当血尿酸低于360umol/L时,已生成的尿酸盐结晶会逐渐的溶解,而这种情况维持一段时间后,可在监测血尿酸水平的前提下逐渐的减药,维持尿酸的平稳。只要养成好习惯。控制痛风并不难!