请问增肌锻炼是做到力竭还是七八分效果比较好？

Question

如题所述

Answer 1

增肌当然做到力竭。

Answer 2

比如啊，一般我练胸肌四个动作，每个动作四组，一共16组，每个动作的最后一组做到力竭，前三组稍微留点余力追问

每组多少个？需要负重么（我现在是没有器械，徒手做俯卧撑）？

追答

俯卧撑你现在一次能做几个？增肌的话一般要求一个重量每组只能举起6—12个，超过的话练的是线条的分明程度了，当然对增长肌肉还是有效果的，只不过没有大负重效果好。如果你俯卧撑一次超过了12个你就需要负重了，比如背一个包放点重物在里面。 没有器械的话可以俯卧撑，俯卧撑也是有很多类型的，锻炼的部位也不完全相同，还有就是撑双杠了。不过我觉得不借助器械的话每组还是做到力竭较好。

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Answer 3

一般分为三组，最后一组可以做到力竭为止。