倒班对身体有哪些害处？

Question

倒班对身体有什么害处，我们应该怎样把身体调整到最佳状态，在饮食方面应该怎么做？

Answer 1

1、损伤肝脏

长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险，甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足，因此容易增加心脏病的患病风险。

2、记忆力下降

长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息，如果长期23点后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，以及记忆力下降等情况。

3、损伤肝脏

长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，若是长期23点再睡觉，肝脏无法顺利排毒，这容易导致肝脏血流相对不足，难以修复已受损的肝细胞，情况可能还会恶化。

扩展资料：

研究人员历时10年，对超过3000名年龄在32至72岁的志愿者的工作时间进行研究，在3000名志愿者中有1484人的工作时间不稳定，他们经常早中晚倒班。研究结果发现，按照这种方式工作了10年甚至10年以上的人，其记忆质量和学习水平会明显降低。

此前，捷克专家就倒班对健康的影响进行研究后发现，此种工作方式会对人体带来有害影响。但他也不能确定的指出，应该以哪种模式工作。而此次英法学者得出结论称，即便是经常上夜班也比倒班工作对健康有益。

参考资料来源：人民网-晚上几点睡觉算熬夜？长期这个时间点还不睡觉有这些危害

参考资料来源：人民网-研究称经常倒班工作对大脑有害

Answer 2

全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉ok、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。本回答被提问者采纳

Answer 3

1、损伤肝脏

长期23点后睡觉容易增加患心脏病的风险，甚至出现猝死的情况。这是因为长时间的熬夜导致心脏供血不足，因此容易增加心脏病的患病风险。

2、记忆力下降

长期23点后睡觉会导致出现记忆力下降。交感神经在夜里需要休息，如果长期23点后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，以及记忆力下降等情况。

3、损伤肝脏

长期23点后睡觉可能会导致肝脏功能受损。晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时间，若是长期23点再睡觉，肝脏无法顺利排毒，这容易导致肝脏血流相对不足，难以修复已受损的肝细胞，情况可能还会恶化。

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扩展资料：

研究人员历时10年，对超过3000名年龄在32至72岁的志愿者的工作时间进行研究，在3000名志愿者中有1484人的工作时间不稳定，他们经常早中晚倒班。研究结果发现，按照这种方式工作了10年甚至10年以上的人，其记忆质量和学习水平会明显降低。

此前，捷克专家就倒班对健康的影响进行研究后发现，此种工作方式会对人体带来有害影响。但他也不能确定的指出，应该以哪种模式工作。而此次英法学者得出结论称，即便是经常上夜班也比倒班工作对健康有益。

参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2018/0424/c368181-31500791.html"target="_blank"title="人民网-晚上几点睡觉算熬夜？长期这个时间点还不睡觉有这些危害">人民网-晚上几点睡觉算熬夜？长期这个时间点还不睡觉有这些危害

参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=6mbGCmtn9W6vLQndZFqPc-vwPF3sOikt3VNRziu2F0FEk9slVFNTSf1zS1M7b3MXqLMUNrwSuuqmyDrGzvv56Zs91AVVATp-yKYTpaL-Ham&wd=&eqid=bf7cc76f00034b2f000000025de8c34a"target="_blank"title="人民网-研究称经常倒班工作对大脑有害">人民网-研究称经常倒班工作对大脑有害

Answer 4

倒班影响睡眠