竞技健美操的七种基本步伐:1.踏步:传统的低强度步伐,要求以脚尖-脚跟落地圆滑。2.后踢腿跑:相对于踏步是高强度动作,要求髋和膝在一条线上,脚在后。3.弹踢腿跳:低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制(不生硬)高强度。4.吸腿跳:上体(头至臂)正直吸腿,膝关节最低90度.脚尖必须伸直正确的落地技术(脚尖过度要脚跟)高、低或超低强度。5.踢腿跳:只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转)支撑腿可轻微弯曲踢起腿必须甚至(脚可绷直或弯曲)高、低强度或超低强度。6.开合跳:分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制)落地必须缓冲,高、低强度或超低强度(蹲)。7.弓步跳:上体(重心)必须在两腿之间,脚向前和平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化,脚后跟不需要着地,高、低强度或超低冲击力。
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