谁可以推荐一个适合哑铃凳锻炼的视频?

Question

我买了一个哑铃凳子。

打算练胸肌和腹肌。
不知道谁可以推荐一个视频我参考一下。
谢谢

Answer 1

胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

Answer 2

从我个人锻炼的经验体会，我觉得《肌肉训练图解》其实用效果要好于视频。http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1

胸部的训训练动作，主要是哑铃飞鸟和哑铃卧推和上斜哑铃卧推这个三个动作。

腹肌锻炼，我到是推荐8分钟腹肌视频训练，这个各大视频网站都有。难度分为了3级。你可以试着跟着做下。如果没办法完成的话，那么就建议先联系卷腹这个动作。

胸肌不要每天练，最好是隔两天练一次。每周2~3次足矣。每次练习的时候3个动作每个动作4组即可。组与组之间休息1分钟。每组的个数8~12个，不同动作的训练重量是你这个动作单次能负荷的最大重量的60%。

腹肌可以每天练，只是间隔要保证大于24小时。如果你采用8分钟腹肌锻炼法的话，那么组数是做4组，组间休息1分钟，你可以每组做到力竭。

追问

我有哑铃凳 可以推荐我做几个基本动作么？

追答

请下载链接中的附件。

训练动作请看附件中相关部位的哑铃训练动作。（胸部的训训练动作，主要是哑铃飞鸟和哑铃卧推和上斜哑铃卧推这个三个动作。）