一楼的兄弟想让哥们儿变超人吧，哈哈，负重跳高不行的，只会让你的小腿更结实，不会变细的。
下面方法可行：1、长时间慢跑，至少半小时以上才有效果。2、多组的跳跃训练，每组50个以上，一次至少5组，不可负重。3、篮球、羽毛球等有氧运动。
希望对你有帮助。追问
下面方法可行：1、长时间慢跑，至少半小时以上才有效果。2、多组的跳跃训练，每组50个以上，一次至少5组，不可负重。3、篮球、羽毛球等有氧运动。
希望对你有帮助。追问
额 我现在喜欢打篮球 打多长时间有效呢
追答时间倒是没什么，不一定要很长时间。贵在经常玩，跳跃是重点。我就很喜欢篮球，身材就不错，呵呵
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-08-20
经常拍打肌肉，慢慢会松一点，多吃点瘦腿的水果，比如猕猴桃。运动是造成腿粗的直接原因。还可以多做点按摩来改善。
第2个回答 2011-08-20
1、长时间慢跑，至少半小时以上才有效果。2、多组的跳跃训练，每组50个以上，一次至少5组，不可负重。3、篮球、羽毛球等有氧运动。
第3个回答 2011-08-20
手扶墙踮脚、、到脚酸为止、、不仅可以把小腿弄细、、还可以增加弹跳、、你可以上网搜索下、、美国专门练弹跳的视频、、可以帮助把腿变细和增加弹跳
第4个回答 2011-08-20
让肌肉放松，跑步什么的没用，你去看运动员都有一大块肌肉，体操运动员都是手臂有肌肉腿很细，是因为经常的手部训练，你懂的···
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