我这几天慢跑减肥，持续5天了，每天最少5公里，最多7公里，今天膝盖内侧疼，我想休一跑一可以吗，会不

Question

我这几天慢跑减肥，持续5天了，每天最少5公里，最多7公里，今天膝盖内侧疼，我想休一跑一可以吗，会不会减肥没效果。休息的时候就快走5公里。还有就是每次运动多长期间最好。我一般40多分钟可以吗求大神来解答，粘贴复制来的就算了，百度我都看了一百个评论了

Answer 1

可以的，其实只要每天坚持做半小时左右的有氧运动，再在饮食等方面注意，就可以达到减肥的目的，有氧运动可以慢跑，只要身体出汗就达到目的了追问

我今天吧我妈接到市里。带我妈吃馆子去了，我也吃了挺多，平时我都是晚上不吃饭，白天不吃肉和油腻的，零食也不吃。吃这一次不会反弹吧

追答

偶尔的不会

Answer 2

快走是最好的方法，至少四十分钟以上，最好能一小时，跑步的效果不如快走，而且对身体要求高，容易受伤。

Answer 3

1、腿疼一定要休息，说明伤到了，不要坚持了。可以每天泡泡腿，按摩一下，让身体恢复快一点。
2、不跑步，可以在家里的床上滚来滚去，仰卧起坐，做支撑练习等床上运动，反正就是别闲着就好，哪怕坐着没事的时候也做两个收腹运动，让身体不闲着。让腿好好休息几天，不疼了再跑。
3、运动是常年坚持的才会有效果，每周跑1-2次就好，看心情跑。每次跑之前走要做好热身和准备活动，跑完后也要热身和拉筋运动。
4、运动时间最好是1-2小时。你要减肥效果明显，每次运动最少要2小时，如果有时间要运动4小时才会有明显效果。当然一开始谁也不可能做到，所以要循序渐进，从你现在40分钟慢慢的增加时间，比如每次增加5分钟。增加到2小时比较好。
5、距离也要因人而异，总之不管你是5公里还是7公里，一定要循序渐进的原则就好。不要一上来就猛。

Answer 4

最近有效果？追问

有点