有没有人有好的减肥方法，我太胖了！

Question

我太胖了希望有好的减肥方法

Answer 1

控制饮食加上运动效果最好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。同时买一些善存片补充微量营养素。多喝水，每天1500毫升左右。

Answer 2

一、多做有氧运动

想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。
2. 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。
3. 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。
4. 肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。
二、合理饮食
1. 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。
2. 少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。
3. 尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐


如何更科学有效减肥：

1. 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。
2. 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。
3. 营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。
4. 保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

Answer 3

有，就是“211饮食法”。
很多减肥的人对运动都比较抗拒，很难坚持，节食又伤身体。想要“健康”地瘦下来，不需要忍饥挨饿，“211饮食法”是一个很科学有效的饮食方法。
所谓的“211饮食法”，其实指的就是食物搭配的原则。简单来说，就是把每一餐的食物都划分成：2个拳头的【蔬菜】、1个拳头的【主食】和1个手掌掌心大小包括厚度的【高蛋白食物】。
至于为什么选择手来作为食物量的衡量标准呢？这是因为每个人的手其实都是与自己的体型相搭配的。
1、蔬菜：尽量选择绿色蔬菜，而且要少油；
2、主食：精细主食要少于一半，混合杂粮更推荐，至少一餐是薯类；
3、蛋白质类食物：肉食选择鱼肉、鸡肉等白肉，蛋类豆类等。
一定要记住的是要少油烹饪！
或者选择科学的减脂方案，市面上一款101轻体日记快乐减脂方案就很符合你的需求，方案的饮食搭配上也是以“211”饮食法为基础的，帮助你慢慢调整你的饮食结构，而且还有减脂顾问1对1进行指导，里面包含的膳食管理还能从饮食上帮助你减脂，原理就是一面抑制脂肪形成，消除多余的脂肪，加快新陈代谢，一面为你提供身体所需的营养。所以这种方案对于减肥的人来说是很安全，而且科学有效的。本回答被提问者采纳

Answer 4

减肥的方法有吸脂减肥、溶脂减肥、埋线减肥、激光溶脂、超声溶脂、共振吸脂、水动力吸脂等手术方法，不同的受术者肥胖度不同，选择的减肥方法不同，不同的方法效果也是不同的。
减肥，首先应当改变生活方式，控制饮食，将摄入的能量限制在每天1000-1500大卡，减少脂肪的摄入，摄入应当为总能量的25%-35%。饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。减肥的膳食中应当有充足的优质蛋白，除了补充必要的营养物质外，还要补充必要的维生素矿物质以及水分，应当改变饮食的习惯，避免暴饮暴食，避免饮酒。饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。此外，还可以考虑应用药物进行来减肥，如控制食欲和提高基础代谢率来减重，常用的有西布曲明，还有作用于外周脂肪酶抑制剂，通过阻断饮食中的脂肪吸收来达到减肥的目的，如奥利司他。另外，对于过度肥胖特别适合并于2型糖尿病的患者，还可以通过手术治疗的方式来达到很好的效果。目前常用的是腹腔镜下的手术治疗方式，如袖状胃切除等等，目前已经在世界上广泛的推广，这种手术微创恢复快，创伤小时间短等等，可以达到很好的缓解效果。

Answer 5

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。