体质虚的人，身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，像海鲜类和肉类，牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力。
发酵乳制品
健康的饱和脂肪。关于饱和脂肪是真的对你很好如果是适当的。饱和脂肪存在于健康椰子油和原料，发酵乳制品像山羊奶酸牛奶，酸奶，或生羊奶干酪富含精氨酸的食物。
富含精氨酸的食物
多吃富含精氨酸的食物。比如，鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等， 有助于补充精氨酸，填精益肾，帮助男性增强雄性激素。
动物内脏类的食物
比如鸡肝，鸭肝，猪肝，羊肾，猪腰花等。这类食物含有较多的胆固醇和丰富的肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。可以补充雄激素，改善男性生育功能和性功能。
含锌元素丰富的食物
锌元素是组成人体的重要元素，而食用含锌元素丰富的食物，可以起到维护男性体内生殖系统保持正常运行和状态的作用，含锌的丰富的食物有牡蛎肉、牛肉、鸡肉等肉类特别是牡蛎肉是含锌做多的食物，谷类豆类等粗粮含量也高，蔬菜马铃薯等素食也含有一定的锌元素。
黑色类食物
黑木耳、深色葡萄等黑色类食物，对于肾脏的健康非常有好处，而肾脏健康水平与男性的性功能水平有着密不可分的联系的，并且会间接地对男性体内的雄激素分泌产生影响，所以，男性可以选择多吃这些黑色食物。
说到雄激素，可能绝大多数同胞们都浮想联翩了。雄激素代谢的关键人体器官是男士的男性睾丸、女士的子宫卵巢、肾脏。伴随着岁数的提高，特别是在是男性，过去了40岁之后，雄激素会慢慢降低，随着而至的便是身体乏力、失眠症、酸疼、没食欲，专注力不集中化，夫妻生活贪求减少。
因此在网上也就广为流传着那样的搞笑段子：人一但到中年迫不得已，保温水杯里泡枸杞；枸杞子难挡岁月催，杯中再加一点川芎；川芎难补身体亏，放根冬虫夏草还不贵；冬虫夏草尽管是非常好，鹿茸片肾丸是最佳搭档；鹿茸片肾丸不舒服补，老红糖人出展雄威。
这一搞笑段子里包括有很多大补的保健产品。针对调养气血虚都大有益处，但是这种许多全是珍贵中药物，一般人还真的那麼非常容易交易的起，再讲大补大补，补完了就不好了。
因而为达到题关键求，就为各位相赠一些一般普通百姓都能消费上的，还非常容易做的食材。
且老少咸宜，没有错便是粥。我们中国人是很喜欢喝汤的，下边就为各位详细介绍五款粥类。
1、苋菜粥，它能够温肾补肾壮阳。
2、小米手机黄豆粥，小米手机黄豆粥用小米手机和大豆为关键原材料混和熬料而成，有补血补气、健脾养胃、益脑等作用，尤其是小宝宝自然的免疫力饮食疗法。
3、苁蓉羊腰粥，适用中老年阴虚火旺造成的畏寒肢冷、夜尿多。
4、黑豆大黑豆莲子粥，在冬季季节，应多食烧煮和灰黑色的清补性食材，例如黑豆、大黑豆和黑芝麻粉等，黑豆大黑豆莲子粥便是一道特别适合在严寒时节食补的菜谱，具备补气补血、补血补气养血的作用。
5、稻米海参粥，依据医生的叫法，海叁清煮和清炖能确保海叁中全部的营养成分不容易外流，并且美味可口，熬粥是很出色的挑选，将海叁和稻米熬熬成粥，具备壮阳补肾、调整抵抗力的作用，用以医治肾精孱弱、腰酸腿软等病症。
这种全是调养身子非常好的粥，但是针对体质虚寒的人而言，最首要的或是提高自己身体素质，身体素质好啦比吃啥都强，因此平常大家或是多锻炼，增强免疫力。