比如,今天在办公室,同事从主管办公室回来,跟大家说她刚刚在主管办公室,听到主管在跟经理一起讨论,听到2人说今天业务不多,为了节省成本,可能1月份就放假了......我当时听了顿时心情就不好了.....本来是一件没确定的事,但我的心情仍然情不自禁受影响
如果你感觉自己情绪敏感,容易受外界影响,以下是一些自我调整的方法和建议:
观察和认知:意识到你对外界环境和他人的影响敏感,观察自己的情绪反应和思维模式。意识到这种敏感是一种习惯性的反应,而不是客观的现实。
自我观察和反思:问问自己为什么你对他人的话语或情境会如此敏感。了解自己的价值观、信念和过去经历对情绪敏感性的影响,从而更好地理解自己的情绪反应。
重塑思维模式:尝试调整自己的思维方式。意识到他人的言论只是一种可能性,而不一定是确定的事实。学会对信息保持客观、理性的态度,不过度解读或猜测他人的意图。
培养心理弹性:通过正面思考、积极心态和自我鼓励来培养心理弹性。面对挫折或不确定的事情,告诉自己这只是一种可能性,而不是现实的结果,尝试寻找积极的方面和解决问题的策略。
自我关怀:注意照顾自己的身心健康,包括良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和放松的活动。身体和心理的健康状态能够帮助你更好地处理外界的压力和情绪。
寻求支持:和信任的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受和困惑。他们可以提供支持、理解和建议,帮助你更好地应对情绪敏感的挑战。
最重要的是,给自己一些时间来适应和调整,不要过于苛求自己立刻改变。通过持续的自我观察和努力,你可以逐渐减少情绪敏感性,建立更稳定和健康的情绪状态。