本人男1米75…180斤，因工作关系没有运动量，特此在这请高人指点，给个平民食谱，在给些除了早9至晚9之外的运动量谱，例如仰卧起早多少晚多少，飞鸟早多少晚多少，早起跑步多少，反正一年之内保证我能减肥30--50斤我就谢谢您拉。