提高百米速度的方法:
1、反应
神经兴奋度的练习:在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态,列样会使他在各种反应方面变快,这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。
2、力量
下肢力量:可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等,属于对抗练习,增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎,属于阻力练习,用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量:在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌,用背飞等方法来练背肌。这里短跑练习只练习腰腹直肌。
上肢力量:上肢的摆动会影响运动员的步伐频率,所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
扩展资料:
百米规则:
在国际赛事中,所有400米或以下的径赛项目,必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位(on your marks)’及‘预备(set)’口令之后,参赛者应马上完成有关动作,任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作,则属起跑犯规(FS)。
除此以外,在‘各就位’后,以声音或动作扰乱他人,得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作,亦属起跑犯规。自2010年起,运动员只要抢跑一次,就会被立刻取消资格(此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛)。
短跑的名次判定:运动员赛道预赛时由抽签决定,决赛时一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位,起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时,运动员只要抢跑一次,就会被立刻取消资格。
参考资料来源:百度百科-100米赛跑