第4个回答 2012-03-09
1、原理:拉韧带主要是通过架压让部分区域肌肉或韧带、或关节周围组织受轻微程度的拉伤,然后恢复,再压...这样循环,如同橡皮筋重复拉多了弹力下降类似,所以别指望拉韧带会有办法一点不疼,疼了才会有进步,但必须掌握好度,别过度受伤;
2、压腿疼,一般主要是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度拉伤的正常反应,也可能出现极少数人因腹部的拉压肌肉压迫里面引起暂时的不适。压完腿后较疼痛的可以暂停,1-3天能自然恢复到微疼的,第3 天可接着压,这样程度的拉疼正常的,适当的疼柔韧性才会较好地进步;
3、注意掌握压腿的度,防止可能涉及肌肉纤维拉伤、筋(韧带)拉伤、受伤的关节发炎等,除了压前应该适当热身,和动作不宜太急狠外,可以对疼的部位用点跌打活血的药酒,或者热敷等,有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩,会有利于加快恢复。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-3天可以基本恢复的程度。
5、武术压腿是为了增强柔韧性,压的时候脚尖用力勾效果更好(师傅管这叫锄头脚,两手攀脚回勾,压腿到嘴巴能够碰上脚尖叫吻鞋);尤其建议应该多角度轮着压,象正压腿、侧压腿、压弓步、压扑步等都轮着做效果才好。压后一定要坚持做几组高踢腿,脚接近到最高时脚尖尽量加速往额头勾;光压不踢,时间长了可能会变“面条腿”,出腿幅度够大了,但是软绵乏劲象舞蹈动作;