新手学习拉韧带,可以参考如下三种方法:
1、第一种方法:双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面,如下图所示,使劲伸展身躯就可以拉韧带,具体效果如下图。
2、第二种方法:如果你的身体大硬,或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压你,具体效果如下图。
3、第三种方法,可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上,然后身体往前倾,进行拉韧带,具体效果如下图。
扩展资料:
拉韧带注意事项:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。
练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
有三个最重要的,趴 压 拉,做动作要注意否则会拉伤抽筋,头晕,休克。
参考资料来源:百度百科-拉韧带
新手拉韧带方法
1、正压
面对窗台或台阶,桌凳,并步站立,将一腿提起,脚跟搁在台阶上,脚尖上翘勾起,两手按在膝盖处,两臂屈肘,上体前俯下压,依次反复。
2、侧卧
以卧左腿为例,右腿屈膝略蹲,左腿向侧伸直,脚尖勾起,脚跟着地,右臂屈肘上举,左手抱于右肋处,上身向左倒卧,使头和上身尽量向脚尖侧探。
3、卧腿
一腿屈膝略蹲,另一腿前伸,脚尖勾起,用脚跟着地,两手握住前伸脚掌,两臂屈肘,上身前俯,探向脚尖,反复下振。
4、正踢腿
并步站立,两臂侧平举,屈腕立掌,腿向前迈一步,另一腿脚尖勾起从下向前,向上,向眉间踢起,然后下落与支撑脚并立,在行进中两腿交替踢起。
5、外摆腿
并步站立,两手侧平举,屈腕立掌,脚向前迈一步,另一脚勾起,由下向异侧方向踢起,经面部向同侧方向外摆,落下脚在支撑脚旁,两脚依次交替前进