第一次跑步锻炼，大腿和小腿都很酸痛，怎么办?

现在走路，跑步，反正要腿完成的事腿就酸痛，一个星期要训练5天，每天早上训练一次，一次大约跑8~9圈（一圈200米），饮食方面要注意什么吗？？有什么按摩方法吗？？好的加10分！！！！！！

推荐答案推荐于2016-01-28

腿酸说明你以前不常跑步（分泌乳酸），建议跑好步慢走5~10分钟，不要坐下！
晚上洗澡时用热水多泡泡，自己稍微按摩按摩，晚上早点睡觉
饮食方面注意跑好步30分钟内不要喝饮料、吃东西，只能喝白开水！否则会胖，反弹得很厉害！
每餐的荤素搭配要均匀，油腻的少吃。早饭一定要吃！最好一天一个鸡蛋（一个最多了，多吃身体吸收不了，多余的蛋白质变成葡萄糖，最终变成脂肪）七分饱就够了，不能暴饮暴食，否则跑步的时候胃会很难过的！追问

有什么方法可以快速解决啊？？？我的体育老师说过几天就没事了。是不是真的？？

追答

过两天就么事了，我跑完800也是这样的，长时间不运动，一下子运动，走楼梯都难

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其他回答

第1个回答 2011-11-17

每次跑步完后,用双手轻拍小腿;大腿,应该会舒服点儿

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跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办答：1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松...

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运动后小腿酸痛怎么办?答：1、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。运动前拉伸可最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉...

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第一次跑步跑了5.6公里,现在大腿和小腿很疼都两天了,怎么办还继续跑吗...答：继续跑，连续跑四五天之后就不疼了。个人经验，希望对你有帮助。我每天五公里，跑了一个月了。刚开始几天比较辛苦，腿疼。坚持五天以后就不疼了。并且会瘦噢！

跑完步小腿肚很痛怎么办答：方法一：肌肉拉伸肌肉拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。方法二：轻松按摩跑后按摩是最有效的消除肌肉酸疼的方法。可以选择在跑步结束半小时后或者运动...

运动后小腿酸痛正常吗?答：如果症状较轻微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。怎么缓解跑步小腿酸痛？1、跑后拉伸通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，...

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