耐力很差 跑步又跑不动怎么办

Question

大学4年没运动过 ，1米77 。130涨到150斤了 ， 现在上班了吧发现耐力差到极点了 ， 一口气上5楼都跟老头似得喘 ， 肉虚的很 显得有点胖， 都说慢跑可以锻炼耐力 ，早上就跑去了 发现慢跑都不行 跑个200-300米就累 呼气急促混乱 ，抬不起腿来 心疼。 想锻炼都没的跑。 怎么办？ 这么年轻就这了 在老了不得爬着走了。

Answer 1

不要跑步了，不要着急，你不是很胖，你可以这样：1 不要熬夜，22时睡觉。2 每天早起，5时起床。3 步行1000米，选取空气清新的环境，步行速度不要太快就是正常速度，这样坚持下去2周。之后每天中午增加一次步行1000米。2周后，在下午天黑前再增加一次步行1000米。如此坚持3个月，你的身体就会明显好起来。不要偷懒，继续努力，把步行量增加，随心所欲，一定要坚持下去，一年后，你就会健步如飞！

Answer 2

hi ,哥们，我们俩很像，我是1米77，大学毕业130，涨到160，然后明年要结婚了，为了拍个帅点的婚纱照，我也在减肥健身中。我现在是这样做的，希望能帮到你
早晨5：:3起来，喝一杯温水+蜂蜜 （促进肠胃消化，排宿便）
慢跑30分钟，慢跑30分钟应该可以坚持下来的，然后早餐喝杯豆浆
上午定时做做小运动
午餐吃1碗米饭，吃点蔬菜
晚餐喝粥+蔬菜或者只吃苹果
慢跑30分钟
做仰卧起坐100个，俯卧撑30个
现在从160到146了，还在继续中，一起加油

Answer 3

先想办法减肥，身体负担太重。好比一般人负重跑，能不累吗。你需要进行魔鬼训练，只要有时间就运动。坚持，少吃多运动不要吃脂肪多的食物。

Answer 4

首先，自己要有意识去做，然后制定计划，比如说第一天要散步30分钟；第二天35分钟，以此类推 ，逐渐增加。一个星期以后试图慢跑，慢跑的时间也以此增加。谢谢采纳

Answer 5

先快走啊，走多了再开始慢跑