祖国医学认为，天人相应。冬季养生，应伴随日升日落的节奏而行。太阳下山早，则人也应早早就寝；太阳升起的晚，人也应多睡一会，懒懒被窝。早睡晚起的目的在于养阳，养肾。阳充足了，肾坚固了，人自然就健康耐寒。
上班族和学生娃自然没有条件睡懒觉，但老年人还是有条件赖赖被窝的。冬天多睡会儿，比一大早爬起来早锻炼更有利于身体的健康。上班族和学生娃则应充分利用休息日，尽量多睡会儿。冬天多睡会儿，是身体最好的补品。当然，也不能睡起来没头儿，凡事都需把握一个度。8点左右起床，当是比较适宜的。
穿衣并非越厚越保暖，冬季着装要注意与人体直接接触的衣服的“微气候”状况，并不是穿衣越厚越保暖。切忌将衣服、靴子紧紧地“捆”在身上、脚上，这样不仅不会达到保暖的效果，反而会对人体健康造成不良影响，冬天穿着切忌两头过紧。 总之，冬天的保暖在于技巧和特殊关怀，而不是一味地增加厚度。
动起来才能暖起来
很冷的时候，大家都知道跺跺脚搓搓手，血液流动起来，身体自然会暖起来，所以，冬天运动是对付寒冷的积极措施。坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
需要注意的是：冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。
应该多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。另外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。
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