如何锻炼身体

Question

我不吃肉，挑食，并且长期不锻炼。这次体育1000米长跑不及格。我们那操场应该每圈250米，要跑4圈，我跑完一圈就跑不动了，就感觉胸口发热，脚沉，下次还要补考。4天时间，大家教教我，只要能及格就行。还有，不止长跑，其实我也想锻炼腹部，手臂的肌肉，给我个方法，我周围没健身房，也没有良好的锻炼场所，也没有锻炼器具，要怎样才能锻炼自己？

Answer 1

提高自身身体素质量、耐力、柔韧性缺一不可量、耐力、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退” 的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。 三项素质分别练 具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。 柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 希望能帮到你

Answer 2

1. 如果你真的不吃肉的话，可以多吃点含蛋白质的东西，比如鱼类，鸡蛋，牛奶，花生等！
你是长期的不锻炼而导致的体制虚弱，只要你持之以恒的多运动就好了！
多抽点时间做下运动对自己是有很大的好处的，这些好处可是一辈子的哦！
4天时间是里想要提升自己的体能是不太可能的，如果你比较赶时间建议你还是用意志力去坚持！
如果不赶时间的话，只要你每天坚持晨跑2500米左右，然后在逐步增加。不出两个星期你的成绩绝对要比原先你考核的时候要好很多！
2. 想练腹部肌肉的话，只要每天坚持做仰卧起坐直到腹部酸疼难忍为止！坚持2个月绝对会有腹肌的！如果没有器材可以躺在床上做。只要没有啤酒肚想炼腹肌不难！
3.锻炼手臂的话，我还是建议你买个哑铃 锻炼手臂是最好的，这样效果比较好！
不过也可以用做俯卧撑来代替，不过不同的俯卧撑的做法锻炼到的肌肉群不一样。你想让自己的手臂大些的话，最好的做法就是1.把手掌锁紧掌心朝前垂直于地面2.把两手打开至同等肩宽3.身躯绷紧脚尖踮起头部平视前方4.身体下去时呼气上来时吸气！
以上说的几点有没效果，最重要的还是要看自己是否能够坚持不懈，持之以恒！
希望能够帮得到你。追问

不过我在网上看见青少年不应该做太多，听说做太多以后就长不高了，最重要的问题是我还在长身体，我希望以后能长高点。况且我没时间，只有晚上有，

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Answer 3

对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。

Answer 4

　锻炼时间最好固定
　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
　　锻炼时间要适宜
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
　　负荷量要根据自己的体力而定
　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

Answer 5

进行慢跑，不在多，在于时间的持久性！而腹肌就做抑卧起坐，臂肌就俯卧撑