克服紧张的心态需要一些技巧和实践。以下是一些建议：
深呼吸：当你感到紧张时，专注于深呼吸。深呼吸可以帮助放松紧绷的身体和情绪，稳定呼吸节奏，减轻紧张感。
积极思考：改变消极的自我对话，转而采用积极的思维方式。注意自己的内心对话，并尝试用积极、自信的语言来对待自己。
规划和准备：充分规划和准备可以帮助你增加自信和安全感。了解你将面对的情况，做好充分的准备，制定合理的目标和计划，可以减少紧张感。
深入了解：对于你感到紧张的原因，进行更深入的了解。了解自己的担忧和恐惧的根源，探索可能的解决方案和积极的应对策略。
身体放松：使用放松技巧来缓解身体上的紧张感。这可以包括温热水浸泡、按摩、做瑜伽、进行深度放松练习等。
积极应对：采用积极的应对方式来面对紧张的情况。这可能包括积极的自我对话、积极的行为和行动，以及寻求支持和帮助。
寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。有时候，他人的支持和鼓励可以帮助你更好地应对紧张情绪。
尝试放松练习：探索不同的放松练习，如冥想、正念、瑜伽、深度呼吸等。这些练习可以帮助你放松身心，减少紧张感。
最重要的是，克服紧张的心态需要时间和实践。通过尝试不同的策略，找到适合你的方法，并坚持实践，逐渐培养出更平静和自信的心态。如果紧张情绪持续影响你的日常生活和功能，建议寻求专业的心理健康支持。