第1个回答 2007-10-26
首先，我是新手，多多照顾，这个是我问了问我认识的一个教练
本周训练计划
在纠正个别明显错误的基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
组织参加各种比赛。
周期划分
（一） 准备期
第一阶段：星期一到星期二
第二阶段： 星期三 星期四星期五
比赛期：星期六
调整期：星期天
各周期训练任务要求
（一） 准备期第一阶段：
1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3. 组织全队身体素质测试。
（二） 准备期第二阶段
1． 基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2． 增加专项身体训练比重。
3． 提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4． 组织内部循环赛
（三） 竞赛期
1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提
高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四） 调整期
1. 做好本周参赛总结和训练总结。
2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例
（一） 准备期第一阶段
基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
（二） 准备期第二阶段
基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
（三） 竞赛期
固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%专项素质20%。
（四） 调整期
基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%，理论10%。
六、各周期训练内容
（一） 准备期第一阶段
头顶直线对角单一线路，头顶区高、吊、杀练习，网前搓、推、挑单线练习。
（二） 准备期第二阶段
头顶正手复线练习，头顶区高吊杀固定球路，高吊杀综合球路，网前搓、推勾配合练习，各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。
（三） 竞赛期
一般进攻、防守战术，各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。
（四） 调整期
个人薄弱技术补缺练习，双打练习，各种游戏活动。