羽毛球训练计划

Question

求一个 1小时的羽毛球训练计划
2个场 1场4个人两两专练双打 2场5个人练基本功

Answer 1

拉伸、热身。
初级的可以安排步法、发/接发、挥拍/高远球、平高球、吊球、网前搓球、网前挑高球、体能、专项力量练习（手腕、握力、下肢）等；
水平高一点的，其实也就是把上面一些基础动作练得更熟练一些、对球的要求更到位/更细致一些而已。如果太在意实战对练、忽略基础环节的细化练习，进步反而会慢。
水平再高一点的，可以观摩学习一些比赛视频，观察别人怎么打（针对基础技术动作）、为什么要这样打（针对球路、技战术）、站位轮换等。这样有助于技战术意识的进步。

Answer 2

先练步伐，先做挥拍动作，发球动作（不拿球），原地发球、接球（拿球），体能训练，可以是跑步，跳绳，最后有时间的话可以练实战。

【新生方案】追问

双打的是有一定基础的

Answer 3

姜小毛暑假训练日常2020.08.20（5）