因为血压升高会影响心脏，导致心脑血管疾病，很多人认为高血压患者不能运动，但不知道适当的运动对高血压患者的血压控制有帮助。适当的运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，将血压稳定在正常范围，预防其他慢性病。但是很多患者不知道运动时需要注意什么事项，需要了解清楚。
不要怕，高血压也可以锻炼。做这六个注意事项没问题，高血压患者运动时需要注意什么？
1、活动前的准备工作要做好
如果你在运动前没有做好运动准备，你的身体会因为不能接受剧烈运动而出现血压爆炸式上升。所以运动前要做好运动准备，让身体慢慢进入状态，防止血压突然爆发。
2.运动量不能太大
高强度运动导致运动时发生意外，所以高血压患者要注意运动的强度和量，要根据自己的身体情况来确定。
3.检测心率
运动前要监测心率不要超过70%，然后根据心率选择运动项目，防止运动中发生意外。
4.不要紧张
运动过程中，如果紧张，用力过猛，血压就会升高，所以放松肌肉，运动时头部不要低于心脏的高度，防止体位性低血压。
5.饭后一小时不要运动
注意不要饭后运动，洗澡，喝酒。这些时候运动会导致血压升高。
6.注意不要选择呼吸的练习
在运动的选择上，可以根据自己的喜好和身体状况进行选择，但要注意憋气的锻炼，尽量避免憋气，这样会导致心脏缺氧缺血，但容易血压升高，造成心血管事故。
高血压患者适合参加哪些运动项目？
1.打太极
一种中国传统太极拳(太极拳)的动作柔软而缓慢，可以反射性地放松血管，进而降低血压。一种中国传统太极拳运动有助于控制血压。有调查发现，长期练习一种中国传统太极拳(太极拳)的高血压患者，稳定血压的时间更长，控制效果更好。
2.游泳
水刺激皮肤，改善血管功能。大多数高血压患者的血管收缩，血压容易升高。因此，游泳可以降低血管平滑肌的敏感性，有助于控制血压。
3、慢跑
慢跑的运动量相对比以前大。轻度高血压患者可以通过慢跑稳步降低血压。但需要注意的是，跑步时时间要保持在15~30分钟左右，速度要慢，不能太快。
4.瑜伽
瑜伽强调呼吸和冥想的结合，以缓解运动时的紧张情绪。有研究发现，瑜伽有助于治疗心血管疾病和高血压。高血压患者坚持瑜伽锻炼可以稳定血压，尤其是胸闷气短的患者。瑜伽也可以改善这种现象。
提示:高血压患者要特别注意运动。虽然适当的运动可以有效地降低血压，预防其他疾病，但运动中的注意事项如果不清楚，做得不好，就会增加风险。所以，如果要运动，就要提前了解和准备，这样可以通过运动帮助稳定血压。
现在，患高血压的人越来越多。持续的高血压会增加心脏的负担，影响心脏的正常功能和结构，增加患心力衰竭的概率。其实患者可以通过运动改善心肺功能，降低心脏压力。
高血压患者如何运动降压？注意这些事情，高血压患者如何运动？
1.轻度高血压
轻度高血压可以进行轻度运动，如慢跑、打球或游泳。根据自己的体质、年龄和承受能力，选择合适的运动项目和运动时间，运动开始时会达到15~30分钟左右，然后每两周慢慢增加运动量，以身体为度，不感觉疲劳。
2.中度高血压
重度高血压患者只需将血压保持在正常范围内即可保持中度运动，且应保持血压在140/90mol以下，否则会诱发中风、心肌梗塞、心绞痛。刚开始要选择销量大的运动，比如瑜伽、散步或者练气功。当你使用它时，你应该慢慢增加运动量，比如爬山、打球或游泳。在锻炼的过程中，要量力而行，千万不要盲目。
3.重度高血压
重度高血压患者不能进行任何运动，应多卧床休息。血压控制在正常范围内，保持稳定状态后，可以进行适度的运动。一开始应该选择室内运动或者步行，然后慢慢增加运动量。
高血压患者运动应注意哪些事项？
患者不能做剧烈运动，因为剧烈运动时四肢供血比较大，容易出现心脏供血不足，增加心脏负担，直到运动时身体微微出汗。每次运动前吃少量食物，可以补充身体所需的能量，一小时后再做运动。尽量不要在上午10: 00-晚上10:00运动，以免紫外线造成严重晒伤。
患者选择的运动尽量以有氧代谢为主。尽量不要做一些推拉升降之类的身体锻炼，而应该选择步行、游泳之类的系统性、有节奏的放松项目或者一种中国传统太极拳(太极拳)。根据个人对锻炼的反应和锻炼的程度，选择合适的锻炼频率，每周至少锻炼两次，否则不会取得一定的效果。
并非所有高血压患者都适合运动。对于重度高血压患者或有严重并发症的人群，应多休息，减少不必要的运动。
（2）站立的时候不要太猛烈，免得血压上升
（3）不要抬过重的物品急走，或跑跳！