健身减脂的话，应该如何补充营养？

Question

如题所述

Answer 1

无论是减脂还是增肌，在健身结束后，都需要补充营养，只不过是补充营养种类和摄取量的区别。总之，所补充的营养都是要有益于肌肉的，就算是减脂，你也一定不想减掉肌肉成分。摄入总热量包括一切你放嘴里的东西，包括水果，饮料，糖果，三餐or四餐等等。很多人计算热量的时候，总是少记了一些，吃个水果，忘了记。

晚上健身后不能吃东西。绝大多数运动医学研究报告支持连续运动30分钟后，继续运动是最佳燃烧脂肪的时间段，停止运动还会继续减脂。如果晚间健身后再吃东西，补充大量营养，很快睡觉健身减脂，吃时注意方法！健身后，如果很饿或者离睡觉时间还长，可以适当补充营养健身减脂，注重热量控制！健身后，尽量吃些热量较低但饱腹感比较好的食物，例如小米粥……。

这个最佳的补充时机，是发生的训练结束后的15-20分钟，最佳的补充品是乳清蛋白粉，最好的不含糖和脂肪的超纯分离乳清，因为没有了糖和脂肪，更利于减脂。运动后吃一些蛋白质类食物比不吃要好，另外我们身体的肌肉其实并不在乎蛋白质是来源于白煮蛋还是其他，你选择一个白煮蛋、或是1杯巧克力牛奶或是乳清蛋白粉均可。

我们要先计算自己的基础代谢数据，以及每日的总热量摄入量。通过每日的总热量摄入量，来合理安排每餐食物的营养配比。当你运动的时候，你的肌肉消耗了储存的糖原作为燃料，这会导致你的肌肉部分地消耗糖原，肌肉中的一些蛋白质也会被分解和破坏，运动后，你的身体试图重建糖原储存，修复和再生那些肌肉蛋白质。

人体的三大能量来源是碳水化合物、脂肪以及蛋白质。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身体就开始从脂肪和蛋白质里找能量了。

Answer 2

管住嘴的同时，改善饮食，比如多吃粗粮 比如紫薯啊 玉米啊或者其他的比如鸡蛋 牛奶 鱼虾 牛肉 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 全麦面包 燕麦等蔬菜 西蓝花 生菜 青菜等补充维生素 膳食纤维 蛋白质 等。

Answer 3

健身剪纸的话，应该补充比较多的蛋白质因为在健身的过程当中，人体对蛋白质的需求是很高的同时还要注意维生素的全面。本回答被网友采纳

Answer 4

健身减脂的时候可以更多的摄入蔬菜，水果和优质的蛋白质，比如淡奶和鸡肉鱼肉等等。

Answer 5

平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，也要吃肉补充蛋白质，可以吃鸡胸肉，吃水果，吃小青菜。