99问答网
所有问题
第一次去健身房减肥怎么锻炼???
我第一次去健身房,想减肥,身高1.65,体重128,想减到110,需要减的部位:大腿、小腿。请问我应该怎么减???具体做哪些器械和操课?
举报该问题
其他回答
第1个回答 2019-08-11
第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练,因为现在很多的健身房并不是非常的正规,可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起,先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主,一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组,一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了,再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量,为日后上肢的器械锻炼打基础~
相似回答
新手
去健身房如何减肥减脂?
答:
1.有氧运动
,慢跑三十分到六十分 2.无氧运动,卧推,平板支撑 3.饮食,少油少辣,尽量清淡,就鸡蛋,米饭这一类碳水,然后蔬菜
怎么样锻炼
能快速减肥,
去健身房减肥
的
答:
第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用
跑步
机、登山机、椭圆...
想练练上部肌肉,新手
第一次去健身房
,问下该
怎么练
,也要
减肥
,175,170斤...
答:
背:俯卧撑练习
。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
扩胸运动
。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅...
初次去健身房
,
怎么
入门,以
减肥
为目的吗?
答:
你也可以先通过跑步慢慢的熟悉环境了解一些运作
,毕竟跑步的时候你也能看到大家在做什么,而且跑步也能让你的体质变好,体质好了容易出汗了,这样以后针对减肥开始做一些锻炼的时候就会觉得很轻松了。而且你也还需要学会怎么拉伸,不管是跑步还是做什么运动之后都是需要拉伸的,这样能缓解肌肉酸痛,也能让...
去健身房锻炼
的正确顺序是什么?
答:
1、刚到健身房,不要急于拿起器械锻炼,先热热身,让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。2、在练完器械后,一定要做些放松性的
有氧运动
,有助于舒缓血压,比如
跑步
,10-15分钟即可。3、最后,此处的拉伸时间要长一些,且更全面,建议每个部位保持拉伸状态30秒左右,3-5次。当感觉心跳恢复正常,也不再...
初入
健身房
的女生,
如何减脂
塑形?
答:
若体重过重,那就快走,椭圆机,游泳等方式,避免膝盖负担太重,损伤膝盖!这时
减脂
期的饮食控制尤为关键!健康饮食的效果作用也特别明显,
锻炼
时加速成果展现!避免高热量食物,远离垃圾食物,吃粗粮,高蛋白,蔬菜水果。第二阶段,就是塑形!以轻器械,力量抗阻力为主,有氧为辅!一周三练的话,
一次
...
以
减肥
为目的,
去健身房
应该参与哪些
锻炼?
答:
健身房有游泳池吗?先进行四十分钟力量训练,然后游泳,最少半小时吧,循序渐进,控制饮食,不要吃高热量的垃圾食品之类,不然白练了。吃起码占百分之五十的努力。力量训练分部位进行,一般胸肩背腿胳膊每天一个,腹肌可以每天练,等体重稍微下来了,可以把游泳改成
跑步
,现在跑对关节压力太大,鞋的话...
第一次去健身房减肥怎么锻炼???
答:
第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练,因为现在很多的健身房并不是非常的正规,可以先选择从
跑步
机和仰卧起坐机开始练起,先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主,一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组,一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了,再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹...
如果想要
减肥
,
去健身房
应该有计划地做些什么
运动?
要详细一点的_百度知 ...
答:
你好:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或
跑步
机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)1. 跑台...
大家正在搜
第一次健身房怎么锻炼
第一次去健身房锻炼
第一次去健身房应该怎么做
女生第一次去健身房怎么练
刚去健身房应该怎么锻炼
新手去健身房怎么锻炼
怎么去健身房健身
小白去健身房怎么锻炼
减肥去健身房怎么练