如何健身练肌肉

Question

我可以每天慢跑30分钟，我想找点其他锻炼肌肉的方法配合着训练。可我不知道要做什么，求高手给点提示方法！最好能在半年内有起色！不需要那种爆发性的。。。。但看起来要想摸一把的那种！

Answer 1

1.跑步时间应该在30分钟以上，减脂增肌。
2.不建议有氧无氧一起做，两者最好隔一天进行，锻炼时间以有肌肉紧张为宜。这样锻炼不会出现恐怖大块，整体比较协调。
3.蛋白粉在锻炼过后2小时内吃比较好，肌肉在锻炼后恢复安静状态大约30分钟，补偿效应就会在动员脂肪后2小时内起作用，这个时间内补充的蛋白粉会有效改善肌肉维度，不会浪费。
4.锻炼强度要控制好，不能急功近利，也不能没有计划，每个部位既要单独锻炼（达到满意后可适当减轻锻炼强度），也要整体锻炼，最好是打球和跑步。
老施就是典型恐怖肌肉男，看上去很无语。。。
老邦德就是很好的精致肌肉男，很协调，很有魅力。
186cm,75公斤的体型还不错，只要坚持锻炼，相信你会有个好身材。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

俯卧撑。。。引体向上。。。

Answer 4

三分练习，七分营养。。

Answer 5

你也可以喝蛋白质粉