如何健康的减肥呢？

Question

如题所述

Answer 1

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 2

适合清淡易消化的食物，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多喝水，每天保持排便习惯。2.避免油腻、油炸和高糖等高热量食物，少吃或不吃动物内脏。3.多吃蔬菜水果，多吃富含粗纤维的食物，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物。4.养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持锻炼，保持每天的能量摄入少于日常消耗。睡眠充足。想要健康减肥，需要在饮食和运动上共同调整。你应该少吃高热量和高脂肪的食物，如油炸食品，辛辣和刺激性食物等。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如桃子、苹果、柚子、猕猴桃等。这些新鲜的蔬菜和水果含有人体所需的维生素、纤维素、类胡萝卜素和氨基酸。它们不仅能有效抑制人体内脂肪的增殖。

唉，健康饮食不是健康减肥，除了要增加运动量，然后控制饮食，这叫限食。

选择适合自己并能坚持的方式，基本就是通过运动、慢跑或参加健身房训练，控制饮食，改变饮食结构。比如平时喜欢吃肉，就少吃点，晚上尽量不要吃太多。

你好，你可以试试跳绳减肥。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，然后3天后可以连续跳3分钟，3个月后可以连续跳10分钟。半年后可以每天练习“连跳”，比如连续跳3分钟5次，直到连续跳半小时。半小时的跳跃相当于90分钟的慢跑，已经是标准的有氧运动了。具体动作我觉得不用教你了。

通过做一些有氧运动来减掉多余的脂肪。比如:高空瑜伽，普拉提等等。然后我们必须每天锻炼一个小时，才能开始燃烧多余的体脂。饮食方面，一定要少吃高热量的食物，尤其是奶油蛋糕、奶茶等。最好多吃新鲜的蔬菜和水果，既能补充身体的维生素，又能有效控制热量的摄入。

Answer 3

夏天大家又冲到了减肥第一线，但你是不是也陷入了一个怪圈，减肥效率慢、反弹严重、减肥怎么都坚持不下去？我们今天就盘一盘减肥那些事儿，以及减肥的正确打开方式到底是什么？
我们都知道减肥是场持久战，那么如何坚持、鼓励自己呢？
1.探究减肥的动力
很多时候，我们急着减肥看到成果，但是忽略了为什么我们过去的减肥都以失败告终。
首先，我们要明确自己的减肥动机到底是什么！成功的减肥需深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单，我们大家都有着某些深层次的动力，比如说我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等等，或者我们有自己非常重视的价值观，比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活，在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。
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你到底为了什么而减肥—探究深层动机
来自 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法
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其次，很多时候我们减肥失败，都是败给了身材焦虑。也就是不停地自我嫌弃，为自己的胖而自卑，于是处处挑剔自己、闷闷不乐，结果减肥计划常常搁浅。如果我们能在减肥过程中更自信、更快乐的话，我们就可以更有效更轻松地实行减肥计划，让我们的减肥更成功。
这里有个心理学技巧，叫作全然接受这样的我，来自辩证行为疗法（DBT）。它不仅可以帮你应对减肥中的挫败，而且对于生活中的挫败也一样有效。
首先，我想先呈现两个非常简单的数学公式：
挫败+接受自我=挫败
挫败+不接受自我=失败
不同的态度，你的情绪感受会相差很多，继续坚持减肥的动力也相差很多。如果你不能接纳，把怨气、失望等等各种负面情绪堆积在心里，结果就会越积越多，挫败就会慢慢变成真的失败，而你也离成功更远了一步。
那么我们怎么做到全然地接受自我呢？听起来有点虚，但其实很简单，只要记着去做下面的四个步骤就可以了！
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怎么鼓励自己长期坚持不泄气—自我接纳四部曲
来自 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法
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减肥，我们存在哪些误区？
1.其实我们能减去的体重是有限的
我们到底能减多少体重呢？你在心里肯定有一个自己的减肥目标，但是你有没有想过，到底自己的减肥目标符合实际吗？
这里就不卖关子了，根据大量的科学研究和临床实践，减去 10% 的基线体重是可以实现、并且可以持续的。如果想要减去基线体重的 15%，成本会很高，而且会带来很多心理生理上的负面影响。
所以，在这里你可以重新去审视自己的减肥目标，按照基线体重，计算一下合适的减重范围。与其抱着一个不切实际的目标常常受挫，不如去尝试接受更加合理的减肥目标。
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我到底能减多少体重—定点理论
来自 减肥心理课：不自虐的高效瘦身法
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2.节食减肥对身体有危害吗？
说到减肥，大多人一开始都想着少吃点、甚至节食。但节食会导致基础代谢率降低，这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。而且过度节食会造成身体营养不良、内分泌紊乱，严重者女生会出现月经失调等一系列问题。
很多人之所以进行节食，就是因为他们相信一个逻辑：减重=支出＞摄入。这粗略想来很好，然而却毫无意义。我们姑且不说减重是否就等于你想要的好身材，真正的难点在于，我们真的能控制等号后面的支出和摄入吗？
答案显然不是：
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一、减肥靠饿？越饿越胖！
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减肥的正确打开方式
无论有多少五花八门的减肥方法，正确的减肥之道就是合理控制饮食，适当运动。道理虽然简单，但是具体我们应该怎么做呢？
传说中减肥的四大阻碍：夜跑遇到烧烤摊，健身看到奶茶店，转角闻到火锅味，下班发现麻辣烫...其实，减肥很大一部分就在吃上，也就是我们说的能量摄入。
但减肥不等于自虐，况且它是个长久的过程，我们应该寻找的是一个可以长期坚持下去的饮食规律，理想的减肥饮食应该满足下面这四个要求：
1.理想的减肥饮食应该是可以持续下去的。比如像苹果减肥或者是过午不食，在一个月内确实可以达到显著的减肥成果。但问题是，你可不可以长期未来的十年二十年坚持这样的饮食方式呢？
2.理想的减肥饮食应该是容易执行的，并不会给我们的生活带来太多麻烦。比如说如果我们当真要去遵循生酮饮食，每一餐饭、要确保你的食物里脂肪和蛋白质对碳水化合物要维持一定的比例，一日三餐准备要话费很多时间，如果遇上朋友聚餐实在太不便利了。
3.理想的减肥饮食应该是不会让我们总是饿着肚子的。低碳饮食，概念上来说是很完美，但问题是当你不摄入碳水化合物时，你的肠胃很容易变空，血糖下降也会很快。在短期内，我们可以继续用意志力忍下去，可是长期来看容易引发暴饮暴食。
4.理想的减肥应该是健康的，对我们的身体没有伤害的。长期坚持这些不好的饮食习惯，甚至会导致疾病。比如说，生酮饮食会直接带来肌肉萎缩、便秘、腹泻、酮酸中毒，也会提高我们得糖尿病、心脏病、肾结石的几率。间歇性禁食会带来消化道的问题，比如炎症、对食物敏感，而且会增加得糖尿病的几率。这样的减肥，是不是得不偿失呢？
那我建议什么样的减肥饮食呢？这里我介绍一个 112 法则，非常简单好记，也满足前面这四条要求。
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我应该吃什么来减肥—112 法则
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下面我们来说一下运动：
你想要的是怎样的瘦呢？我们常常能看到一些因疾病或营养不足而消瘦的人，那一定不是你想要的身材。
如果我要求你描述得更具体一些，身为女性的你可能会说：我希望自己虽然瘦，但还是有一点点曲线的。我希望在瘦的同时，穿衣服依然很好看，比如，肩膀更直一些，穿平底鞋的时候能露出性感的小腿。
男性则会说：我希望自己穿正装的时候能撑起肩膀，穿休闲装的时候看起来不是空荡荡的。我希望我偶尔解开衬衫领子或拉起衣服的时候，也能够像男明星一样，露出让女性尖叫的胸肌和腹肌。
当我们把「好看」具体化的时候，我们就会发现，其实自己对身材的期待不只是瘦而已，而是在瘦的同时，还能有型。
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了解了这么多减肥知识，大家赶快行动起来吧，趁这个夏天瘦成一道闪电！
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Answer 4

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：

第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。

Answer 5

健康减肥首先需要在平时进行体育运动，比如骑自行车、爬山、跑步、游泳、跳绳、打球等，运动的过程中可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如玉米、紫薯、芋头、青菜、西兰花、苹果、梨子等，不要吃油腻的食物或者热量高的食物，比如炸鸡、汉堡、披萨、肥肉等。若已经出现肥胖症，需要遵医嘱使用减肥药物，不要自行用药治疗，以免影响健康。