怎样才能健康有效的减肥呢？

Question

如题所述

Answer 1

首先，你得了解你自己的一个健康状况，男生可以通过一些徒手训练和器械训练进行肌肉的激活，女生的话主要是徒手训练及普拉提训练激活肌肉。进过肌肉激活以后，需提高肌肉质量和肌肉含量。肌肉的质量和含量决定了你的代谢率。女生长肌肉很难，所以练完全没有问题。肌肉上来以后锁水能力变强，皮肤也会变好。饮食的控制。并不是少吃肉和少吃油或者节食就能让你保持好的身材。一般我们增肌的时候选择多吃碳水类食物，同时保证一定的蛋白质，而相对减脂呢就是多吃蛋白质，少吃碳水类食物。一天可多餐，但需控制量。训练多喝水。

Answer 2

减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。 除了运动锻炼外，谈饮食。饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。不要挑食营养均衡，按照营养师教的。早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。 人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。

Answer 3

饮食方面，不能节食或者过度的控制饮食，饿了想要吃东西是人的天性，如果过分的抑制食欲只会使的你在克制不住时更加的暴饮暴食，我们更多要做的是改善饮食结构——高蛋白低脂肪适度优质碳水化合物。比如平时午餐和晚餐主食都是白米饭，那么你可以试着将米饭的量减半然后多吃半个玉米或者一个中等大小的紫薯。还有千万不要不吃肉，食用优质牛肉鸡腿肉鸡胸肉鱼虾等可以补充打量蛋白质，这会让你拥有持久的饱腹感，不会多吃零食。

Answer 4

冬天我会选择做一些有氧运动，因为冬天的空气不太好，所以不建议去户外做运动，当然这就意味着一定要管住嘴了，不然每天做有氧运动也不会有效果的。 如果有的人不想运动，又能忍受饥饿感的话，可以尝试全代餐的食物，就是那种谷物制品，饿的时候煮一包就行，但是其他的食物就不能再吃了。另外减肥的话可以一天一个白水煮蛋，补充蛋白质。牛奶的话喝那种低脂的或脱脂的，平常尽量多吃杂粮，多喝开水，零食什么的最好别碰。烧烤，火锅一个月一次就行了，千万不要多吃。本回答被网友采纳

Answer 5

想要有效的减肥方法 您得知道自己的体质属于什么情况，我这里只有食疗减肥法，不吃药，不敷药，不打针，得你自己去买来自个做。 上身胖脾胃不好，代谢差，中间肚子大，头，脚不胖，体寒湿气重 下身胖，肝胆代谢差 自己对照，生活习惯不好，越胖的人越喜欢吃垃圾食品，这些垃圾食品都是吃的越多体内毒素排出来越慢在参考你胖起来的时间有多久，就知道你需要多久才能瘦下来，我自己是超市里面买来搭配的，一个月食疗减肥瘦10斤是没有问题的，贵在坚持还有你要知道12时辰排毒法，就晓得减肥的规律在哪里咯。