真正起到减肥作用的不是运动本身，而是饮食，运动只是加快了这个过程。如果目标就是要尽快见效，让自己用最快的速度摆脱所不喜欢的体型，那么就要饮食和运动同时进行才有意义。
归根结底，减肥就是这么简单的事，但是之所以很多人做不到，就是因为减肥这事是和大脑本能在做对抗，因为人类生来就是好吃懒做的。
最关键的是，想要减肥的过程简单高效，你需要学习，学习营养、运动和生理方面的知识，可是我们中间有太多人，毕业离开学校以后就再也没看过一本完整的书了，不愿意动脑子的话，减肥过程难免会走更多的弯路。
还有思想上没有做好充分的准备，对减肥所需时间的预期越短，减肥的难度就会越大，而减肥是一个长期的过程，归根结底是生活状态的彻底改变，改变过去喜欢吃甜食、喜欢瘫在沙发里刷手机的生活习惯，让自己动起来，并且明白自己什么该多吃、什么该少吃。
凡是提到减肥、减肥成功这种事情，多数人总会自然的脑补这背后付出的汗水和咬牙的坚持。但实际上只要吃得合理和健康，即使不运动也可以瘦下来，所谓的合理饮食，就是要满足热量需求，必需营养素的需求，营养密度以及多样化。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-08
不爱运动，主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
第2个回答 2021-09-08
不想运动的话就要从饮食着手了，首先控制糖类、主食的摄入追答
可以喝尚医铭草臻妙，少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食就行了，一个月20斤没问题
本回答被提问者采纳第3个回答 2021-09-08
其实不运动也是可以瘦下来的 只要了严格的控制饮食 摄入的热量要少少吃碳水化合物和高油，高脂肪的食物 多吃蔬菜水果食物 ，时间长了，也是可以瘦下来的 。
第4个回答 2021-09-07
其实不运动也是可以瘦下来的 只要了严格的控制饮食 摄入的热量要少少吃碳水化合物和高油，高脂肪的食物 多吃蔬菜水果食物 ，时间长了，也是可以瘦下来的 。
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