饮食对于减肥起着至关重要的作用！首先最重要的一点就是不能节食或者克扣饮食。节食会损伤基础代谢，那么一旦恢复饮食，肯定会反弹的。
而且节食还会引起一系列的并发症，例如说厌食症或者暴食症，这种病对于身心都是极大的折磨，所以饮食方面一定要一日三餐都吃，并且吃饱！
第二点就是戒掉高热量食品，像麦当劳肯德基这种快餐，还有薯条饼干面包蛋糕这种甜食，油炸食品也要忌口，这些食品真的是百害而无一利。要想减肥成功必须戒掉。
饮食清淡真的很重要，在这里我推荐用少食多餐的方法进行减肥，就是一日三餐还有上下午两个加餐。对于饮食，一定要做到荤素搭配营养均衡。这里告诉你，减肥期间仍然可以吃肉，但不是那种肥肉。
推荐一下我减肥期间的饮食，可能会对你有帮助的。早餐，一个鸡蛋一碗燕麦粥，两个包子。上午十点的加餐，一包酸奶。午餐，二两米饭，外加三个菜，两个素菜一个肉菜。肉菜我都是选择高蛋白的肉，比如牛肉鸡胸肉，虾或者鱼。素材都是一个番茄炒蛋一个炒青菜。
在这里特别强调一点米饭一定要吃，不吃米饭大姨妈会出走，这一点我有切身体会，作为女生一定要吃精细米面，米饭一定要吃。下午四点加餐一个苹果。晚餐都是一碗粥两个素菜。但是一定要在六点之前吃完，因为睡觉之前吃东西不好消化。
我相信只要饮食上健康，并且营养均衡，那么长此以往坚持下去一定会瘦的！
我来说一说我周围朋友成功减肥的经验吧，还蛮多的经验的，她们用的方法都有一些不一样，但也有很多共同的地方。
她们都说过一句话，“管住嘴，迈开腿”，是的，没错，少吃是很重要的，但是也不是说吃的特别少，有一定的量的，也是可以吃饱的，大概七分饱吧。
有一个朋友，她减肥前是一百三十斤，现在九十四斤。她早餐吃一个蔬菜饼，是由鸡蛋、面粉和蔬菜做的，就吃一个，然后再配一杯豆浆。午饭是自助取餐，只会夹六块钱的饭菜，当然其中蔬菜偏多，会有一两块鸡肉或者牛肉，不要吃猪肉。晚饭是一个到两个水果，苹果或者菠萝都可以。就是这样的，她坚持了两个月左右，效果就很明显了，就瘦到了一百一左右。
有一个朋友，她吃的就比较多一点。她早餐是喝一碗粥和一个鸡蛋，午饭也是自助取餐，大概会买八块左右的，她比较注重营养，会夹很多蛋白质含量较多的食物，晚饭她会自己在寝室里面煮红薯和土豆来吃，她觉得粗粮是很营养的，所以晚上一般都是吃粗粮。
我的室友也是一个很成功的例子啊，现在九十斤左右吧，她跟第二个朋友的饮食很像，只是晚餐她会选择吃一碗面，那种很清淡的面，不加辣椒，不加红油的那种。
总结来看，她们的饮食就是，清淡，适量，准时，这些词语概括。辣椒的营养很丰富，所以减肥期间最好还是吃清淡一点比较好，准时吃饭也很重要，这样可以减少胃的损害，嗯，大概就是这样的，也是很注重营养的。
一定不要暴饮暴食和饮食一定要规律。
减肥效果想要达到满意不仅仅需要你坚持运动还要合理安排自己的一日三餐。餐食的摄取一定要满足我们的日常所需，不要为了瘦身而过度节食那样瘦下来只是暂时的并不能长久。
减肥无非两点一是让自己动起来甩开膀子就是干，二是管住自己嘴对于零食要勇敢的对它说不。瘦身就是脂肪的减少，只有让脂肪燃烧才能获得你想要的身材那么你必须坚持锻炼，无氧运动和有氧运动相结合，也不要过度疲惫找到适合自己的节奏才是最好的。有的人有些疑惑为什么我动起来了每天都费劲的锻炼为什么体重还是没有变化？那你的饮食肯定存在很大的问题，一般情况下我们的身体在经过运动之后会消耗更多的体力，脑枢神经会提醒我们该补充能量了这就会使我们感觉到饿，尤其是大量运动之后人的饭量就会大增更有胃口，如果我们不加以控制就会摄入更多的能量那你辛辛苦苦的运动算是白费了。
而有人更是极端，为了瘦身不吃主食和肉类只吃一些菜叶子，这样容易让人产生烦躁的心情和对美食的渴望一旦忍不住就会暴饮暴食对身体百害而无一益。
减肥期间三餐一定要吃尤其是早餐千万不能省略，中午主食要少吃但不能不吃，你也可以吃一些粗粮像全麦面包，玉米饼等纤维性食物，另外还可以添加一些鸡肉大虾蛋白比较高的食物，但是这些也不要过多吃每天吃到八分饱就可以了，晚餐吃一些水果和蔬菜就可以了。