第1个回答 2020-04-19
锻炼人的运动灵活性，需要锻炼身体及手脚的协调性，可针对性训练下面的项目：
（1）快速跳跃，能锻炼到脚和身体的协调性。
沿纵长站在梯子前，右脚至第一格，左脚在后。然后屈身、跳、半空中换脚，以左脚着陆至第二格，只有再跳跃，重复换脚，右脚着陆至第三格，左脚靠后。重复以上内容。
（2）翻转训练，能锻炼到手和身体的协调性。
沿梯子纵长坐下，腿开口至臀，右手放在第一格，左手放在第二格，手指朝向自己，然后抬起臀部，做一个三头肌深蹲（下图A），然后立刻翻转，将右手放至第三格，手指方向相反，脚往后跳，做一个俯卧撑（下图B），然后脚往前跳，翻转，回到开始姿势，左手放至第四格。重复以上内容。
（3）静止训练，能综合锻炼到手脚和身体的协调性。
右脚单脚站立在第一格，左脚慢慢抬起，双手伸直放在两边，抬起至臀部静止，使身体呈T字形，换另外一边重复相同步骤，右脚抬高至腰部，往前跳。右脚着地在第二格。重复动作直至最后一格。