身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。
蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。
第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，
人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。
一、换气不要抬头！换气不要抬头！换气不要抬头！
当你在10节课速成班初学蛙泳时，教练绝不会告诉你这个，反而会一定告诉你抬头换气。也就是梦觉说的早呼吸。因为此时你的划手并不能为你提供足够将身体托出水面的动力。脖子不使劲把脑袋抬出水换气基本就是做梦。于是你就不停的抬头啊抬头。后来，你慢慢的可以轻松的换气了，但此时十节课已经上完了，教练还没来得及教你晚呼吸，于是你就这么抬头抬头的游下去了。也或许你天资聪颖，很快掌握了早呼吸技术，此时教练告诉了你晚呼吸的原理，但你已经养成的抬头习惯仍伴随着你，你只是把呼吸的时机延后了而已，头还是在脖子的带领下一次次抬出水面。这不怪你，抬头手，低头腿的蛙泳口诀就是这样的嘛。
但有没有感觉到每次抬头时身体总有一个明显的停顿？有没有拍出视频之后看着自己的泳姿总是和大神们不一样？人家是出水之后俯冲扎进水里的，你却是如同钻出水面之后又掉进了水里。原因很简单，你抬头了。怎么确定你抬头了？换气时你的眼睛的能看到什么？如果看到的是前下方的水面，那你姿势很标准，如果一下看到了远处的池壁，甚至看到了池边休息姑娘雪白的大腿，那你就是抬头了。
抬头的危害是什么？极大的破坏身体的流线。蛙泳本来就不像爬泳那样能一直保持身体的超直流线，所以阻力才会大，速度才会慢于爬泳。你高高扬起骄傲的头颅，更是只能让屁股和腿无奈的往水底沉，形成巨大的阻力面。在抬头的情况下，你上身出水越高，阻力越大，速度就越慢。经常有自认为蛙泳高手的人在池子里游的一拱一拱如同一条眼镜蛇，自以为很帅很拉风，弄得我总想在岸上向他吹笛子。
而如果你一直坚持头部保持水平，只用划手的力量把身体托出水面，情况就完全不一样了。因为你最大限度保持了身体的超直，也就最大限度减小了阻力。而只要嘴能出水，其实你就能换气了不是吗？
事实上，蛙泳而言，出水越低，头出水面时间越短，你的阻力就越小，游的就越快。运动员那夸张的出水高度是因为他们巨大的划手力量与强悍的腰腹，而非奋力抬头。高出水是结果，不是目的。
并且，抬头会令你的身体在出水时形成一个反弓形，这时再入水，肯定是下沉且砸进水面。而不抬头出水，身体则是弓形的流线，此时努力探头前冲，一个漂亮的钻水动作就出现啦。
想不抬头怎么做到？和自由泳一样，游进时眼睛死死盯住水下固定位置即可。把你头部的大灯随动转向功能关闭，只管聚焦吧。一开始可能会不小心喝水，但很快你就会发现，在水里向前冲的感觉出现啦，换挡顿挫却消失了。
二、收腿时屁股往后坐。而不是腿往肚子上凑。
你强壮的大腿比邻道小姑娘的腰还粗，为什么蹬一下却没人家走的远？发力不够充分呗。
想象立定跳远，直着腿跳，大小腿角度成钝角跳，屁股向后深蹲，大小腿成锐角跳哪个跳的更远？无疑是最后那种。就是个蓄力充分与否的问题。
蛙泳腿也是一样的，只不过把这个动作平放过来。
收腿的时候想想自己撇开的双脚后面是坚实的墙面，你要蹬住它一下蹿出去。此时你的准备动作不是往前继续收腿让脚离开墙面，而是屁股使劲往后，让屁股尽量贴近墙面，摆好姿势后猛力蹬踹，双腿如同绷紧后忽然放松的弹簧。嗖，把身体弹飞出去了。
但不得不说，这个动作确实有一定难度。在水里找到这个劲儿需要你的腰腹控制很好。最好有蝶泳腿基础，否则很难找到发力的感觉。
以上两点完成好了，你速度至少25米提升两秒。剩下的，就是多游多练了，尤其是力量训练。蛙泳姿势对了，剩下的真就是拼蛮力了。那是真TM累啊。
想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。
先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准，我老婆一米六不到，小手小脚，我一米八的身高，长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正，我自己也跟着网上的视频教程学习，现在进步明显，游泳馆泳道上很少人比我块了。
其实蛙泳技术细节很多。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软，身子和水面就会形成一个倾角，这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地飘在水面上。
其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么，就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如，手掌在划水时，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理，蹬水时候要有翻掌动作。
同理，在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。这个要自己在水里多感受。
然后就是换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时，抬头换气是一个很自然协调的动作，这个也要多练习多感受。
最后就是节奏。有时候你会发现，你的频率很快，却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调，不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏，注意好细节技术动作，长期练习，一定会收到很好的效果。
蛙泳技术动作大体分为三个部分：1蛙泳腿部动作、2蛙泳的呼吸、3蛙泳手部动作。
蛙泳腿部动作大致分为3个动作：1收2翻3蹬夹，1收腿要慢、2翻脚要慢、3蹬夹腿要快，1收腿：收腿时两腿并拢，小腿慢慢的向臀部的方向收，收的时候两腿并拢，脚踝自然放松，大腿保持平直，2翻脚：翻脚的时候要跟收腿连起来，大腿尽量并拢膝盖和小腿往外翻成一个W形状，脚踝往小腿前侧方向收，脚趾往上翘放松，3蹬夹腿：蹬夹腿要快，蹬腿和夹水要同一节奏和速度，蹬腿的时候要外翻，感觉到双脚向两边踹一个人，在把它用双腿夹住，蹬腿要往后下方蹬出去在夹水回来双脚并拢、蹬完腿后双脚伸直并拢漂一会，利用惯性合理分配体能。
2蛙泳呼吸，蛙泳的呼吸跟蝶泳相通，方向都是前后换气，一般蛙泳跟蝶泳一起学，蛙泳呼吸的要点是：嘴巴深吸一口气在下水之前憋住，憋到水下后开始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐气，吐气大概3秒钟左右上来，在快接近水面时嘴巴鼻子停止吐气，憋住出水面一点嘴巴先吐在吸，反复练习，直到可以连续在水中呼吸30次，熟练自如为止。
3蛙泳腿部和呼吸的配合：蛙泳腿的动作和呼吸的配合为：1抬头（先吐在吸气）收腿翻脚
2低头（水中嘴巴和鼻子一起吐气）蹬腿。一般练习时为蹬2次、加呼吸和腿的配合那一次总共3次腿换一次气，手握浮板练习。
4蛙泳手部动作：蛙泳手部动作分为1划手、2收手、3伸手。
蛙泳手部动作的划水途径像一个爱心的形状，1划手分为2小步，预备动作为双手伸直并拢然后开始分手掌心朝外，分到与肩同宽（这里应用到物理学力的相互作用：蛙泳游进的过程中人要抬头往前往上方走，那么我们划手的途径就是往外、往下、在往后）再开始手掌心往下，往后划（易错点：划水过程中手不能超过肩的延长线）划手最后的形状为手掌和前臂大概垂直于地面，上臂大概与肩平行，在身体的侧前方。
2收手：在胸前收手也叫夹水，先夹拢上臂在合前臂和手掌，最后收在胸前。
3伸手：收手后在胸前双手自然并拢往前伸直。
5蛙泳手跟呼吸的配合：1划手抬头收手、2伸手低头。
6蛙泳完整配合：（这是本人多年教学经验总结的蛙泳完整配合：蛙泳四觉）
1划手抬头腿不动
2收手收腿又翻脚
3伸手低头在蹬腿
4伸直并拢漂一会
