做完哑铃深蹲后，为什么第二天大腿酸痛酸痛的，根本就难以再蹲下去。

我的哑铃一对才20KG，练了一次，第二天大腿就痛的难以下蹲，本人是初练者。

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第1个回答 2011-08-24

肌肉训练需要72小时恢复，一周2次大强度即可，其他四天可以不负重或低强度，一周休息一天

第2个回答 2011-08-24

是由于长时间的不锻炼肌肉会紧缩过疲劳期就OK了~本回答被提问者采纳

第3个回答 2011-08-24

这就说明锻炼得到效果了
虽然有胀痛，但是不能停止训练，必须坚持，度过去就好了

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做完哑铃深蹲后,为什么第二天大腿酸痛酸痛的,根本就难以再蹲下去。答：肌肉训练需要72小时恢复，一周2次大强度即可，其他四天可以不负重或低强度，一周休息一天

深蹲训练之后第二天腿酸疼还可以继续练么?答：肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈...

做完负重深蹲后大腿肌肉酸痛蹲下后站不起来,腿伸不直,怎么办答：1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。2、锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓 3、疼痛在忍耐范围内就不要过多的去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉 4、疼痛如果无法忍受，那么就去洗个澡...

做完100次下蹲后大腿肌肉酸痛,第二天可以继续运动吗?答：这种酸痛是因为你做无氧运动多导致细胞内产生过多乳酸，而乳酸没办法及时代谢掉，就会产生酸痛感。至于第二天可不可以继续运动，那要看你自身对乳酸代谢的快慢了，如果经常运动的人，他也会在运动中产生酸痛感，但他代谢乳酸快，所以第二天这种感觉就消失了，可以继续锻炼，如果你第二天酸痛感不仅没减弱...

健身后肌肉疼痛的问题答：1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合...

做完哑铃深蹲后腿非常酸痛隔几天在练习答：要注意训练前热身，训练后拉伸。如果严重损伤，等完全恢复后训练较好，大概5天左右的。如果酸痛但能正常活动，第二天就做练习，但不要用大重量，可以慢跑、空手深蹲，这样有助于乳酸分解，加快恢复。

做深蹲后大腿疼,有什么简单快速的方法,可以快速恢复?答：1、伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打按摩对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有...

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