我的孩子马上就要体育中考了，怎么才能在短期内提高800米跑步速度和跳远成绩，还有肺活量？

Question

如题所述

Answer 1

三步一吸 三步一呼 第一圈要慢跑不过要在前面要用鼻子呼吸，第二圈时距离拉大要鼻子嘴巴呼吸，鼻子一吸嘴巴一呼脚步迈大，手也要摆大摆到下巴下，速度要慢第三圈最后一个转弯后速递加快爆发冲过去，不过要小心撞到人．爆发一次腿不会变粗的 我刚刚考完试 跑步满分
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

Answer 2

800M是最难跑的= = 建议你每天跑X圈（你自己觉得吧 越多 对你耐力提高越好建议5圈 400M跑道的 ） 然后你也要练你的爆发力 建议每天蛙跳100M就够了 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。g

Answer 3

800跑些变速跑和600米，身体素质训练
跳远主要练腿部爆发力，和腰腹肌训练

Answer 4

一般来讲应对中考满分标准的话训练不用太专业，而且初三的学生课业压力也重，不用太苦的去练习。只是每天在准备活动做充分的前提下用自己的全力跑两个计时800米，两个800米之间休息15分钟左右。跳远成绩需要提高腿部力量，可以做负杠铃深蹲和连续蛙跳来提高跳远成绩。这三项每天都要练习，坚持到半个月左右成绩就会有很大提高。

用心回答，望采纳！有不懂的可以再问我。

Answer 5

练一千米跑和各种跳跃练习。