你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样在 短时间内 提高 800米的 成绩？ 我的短跑临时建议： 1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率） 5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒） 6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。 7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。 8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的专案。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。 12、400M和800M是两个不同的分类专案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米（专项距离）。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么？ 13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。 特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。 2、找个好教练 3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！
每天早上练上坡跑和高抬腿！
上坡跑以冲刺的速度练至少10趟
高抬腿至少5次，每次至少1分钟！跑步时均为脚尖着地，不能用脚后跟着地！时间太紧张了！记得跑步时要用脚尖着地身体像要摔倒，但是需要控制！自己把握吧
每天坚持锻炼，尽量到自己的极限，会有提高的
起跑动作要注意标准，要学会憋气，憋10到20米，身体再慢慢地往上抬
围脖：梁铭来
记住：多吃蔬菜水果。
肉类中含大量酸性物质最易引发这方面问题。分解肉类要4个小时，得到大量酸性物质，身体要大量排，所以，耗掉大量能量却得到少的营养、少的能量，因此，我们把肉类叫作低能量食物。
常训练，多练习会有成效的。
短时间想要很大的进步那是不可能的，不过如果秉著必死的决心也会有用的，哈哈。
无法在短时间内提高。
因为提高速度是需要肌肉、心肺功能全部提高的，而这些都是需要长年累月的锻炼，才能缓慢提高的。不是什么事都有捷径可走的。
提高跳远成绩的方法：
1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳（30米左右即可）、跳台阶（30次左右）、下蹲（30次左右）以及适当的收腹运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。
4、至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。
5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩。
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不著地。
200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
跳远的成绩取决于你的速度和踏板瞬间的爆发力和跳远技巧
一：提高百米速度，力量练习和速度跑练习和强度练习
1力量练习就是负重深蹲和负重半蹲跳
2速度跑练习就是30和60米跑 练跳远的话要多注意助跑节奏
3踏板爆发力和力量有关系
4强度练习：100米和150米计时跑
5跳远技巧：首先要提高步点的准确率，沙坑钱有个起踏板，最后起跳的时候必须上板但不要超，上板起跳时要有向前和向上的动作，起跳时身体比助跑时略低一些
跳远分为：1团身式2挺身式3走步式 第一种和第二种适合大众 第三种姿势用于6米5以上距离时用，我比较倾向于挺身式，入坑时双脚触坑时大腿小腿要有缓冲，身体向一侧倒。最后说一句：出沙坑的时候从前面出坑 不要从起踏板的那侧出坑
这个只要匀速跑就好了。加大摆臂，迈开步子。你要是有爆发力的话，你可以跟着一个可以跑过的人，基本上能过。大腿小腿酸很正常，多跑跑就没事了。这是平时没运动的缘故。坚持跑不会受伤，而且好的会很快的。你之前怎么跑现在就怎么跑吧。没有害处的。希望能给到楼主帮助，谢谢采纳。祝你生活愉快~