人体每天需要各种维生素多少？

如题所述

推荐答案 2019-04-26

人体每天需要各种维生素如下

1、维生素A。正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位，妇女需要0.8毫克。

2、维生素B。维生素B1：成人每天需摄入2mg；维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg；维生素B3 ：成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg；维生素B6：人体每日需要量约 1.5～2毫克；维生素B7议量是男子0.03mg，女性0.01mg。

3、维生素C。成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日，即可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。

4、维生素D。0.0005至0.01毫克。

扩展资料

维生素的作用

1、维生素A具有抗炎的功能，还可以保证上皮细胞的新陈代谢和正常的生长，同时对视力也有相当的好处。

2、所有的维生素B族都是共同起到作用的，对一种维生素B的需求增高会导致身体对所有维生素B的需求全部增加，所以维生素B族一定要一同补充方能起到很好的效果。

3、维生素C是体内维持血细胞正常新陈代谢的重要组成部分，对胶原蛋白的合成和防治坏血病方面有着重要作用。

4、维生素D是骨骼生长的重要元素之一，有效帮助人体对钙的吸收、而且维生素D对人体的免疫力的提高也有非常好的效果。

参考资料来源：百度百科-维生素

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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其他回答

第1个回答 2013-07-16

每天需要的维生素摄入量　维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病。新的研究表明，摄入过量维生素是有害的。下面告诉你吃多少维生素效果最好，吃多少会产生副作用。 1、维生素A 　每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。　功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。　副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。 2、维生素C 　每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。　功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。　副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。 3、维生素B6 　每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。　功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。　副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。 4、维生素B6 　每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。　功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。　副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。 5、维生素D 　每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。　功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。　副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。 6、维生素E。　每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。　功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。　副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。

第2个回答 2013-07-16

维生素是人体生命活动六大营养素之一，对人体健康非常重要，由于人体自身不能合成，只能从外界摄取，所以日常补充维生素制剂以满足人体所需、增强机体健康已被大多数人所接受。但也有不少人认为从食物中摄取就可以了，额外补充维生素制剂不安全，事实果真如此吗？日常饮食是机体摄入维生素的物质基础，但在某些情况下，膳食中的维生素可能难以满足人体需要。以维生素C为例，为补充吸烟、饮酒、空气污染等因素引起的维生素C缺乏，每天需摄入200毫克维生素C，若单从饮食中摄取，每天要吃新鲜的苹果、香蕉、油菜3—4公斤或番茄1．2公斤，加之果蔬维生素在洗、切、加热过程中均有较大损失，所以单靠食品补充维生素来防病、治病是远远不够的。医学专家建议国内患者每天服用100毫克维生素E和200毫克的维生素C，这对于延缓衰老和预防心脑血管疾病非常安全有效，尤其把脂溶性维生素E和水溶性维生素C复合在同一制剂中产生的协同抗氧作用，比单独服用效果更好，双鹤维生素EC复合剂，正是通过精微聚合工艺生产，把维生素E和维生素C复合在同一制剂中，使其抗氧功效大大提高。每天适当补充双鹤维生素EC复合剂，除了能减少色斑形成，还可用于冠心病的一级和二级预防，对人体十分有益。

第3个回答 2023-01-07

人体每天需要各种维生素如下

2、维生素B。维生素B1：成人每天需摄入2mg；维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg；维生素B3 ：成人的建议每日摄取量是13～19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg；维生素B6：人体每日需要量约1.5～2毫克；维生素B7议量是男子0.03mg，女性0.01mg。

3、维生素C。成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日，即可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。

4、维生素D。0.0005至0.01毫克。

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