求三个月健身房的减肥计划

Question

如题所述

Answer 1

一、蜂蜜减肥法
　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3、第四天：只喝蜂蜜
　　4、第五六天：正常饮食
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

二、全麦面包+脱脂牛奶减肥法
　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

三、鸡蛋牛奶+水果素食减肥法
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2、中餐一碗饭+菜
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
　　5、配合适度运动

四、优酪乳食疗减肥法
　　1、起床後：两杯水
　　2、早餐：蔬菜汁200cc
　　3、中餐：优酪乳500克
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc
　　5、就寝前：1-2杯水

五、天然中药饮品减肥法
　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

六、苹果套餐减肥法
　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

Answer 2

你可以报个训练营什么的效果应该比健身房练要好些，并且不会那么累追问

……训练营是啥？

追答

找度娘什么问题都不是问题。

Answer 3

以我我的经验 最好健身前先在比较空旷的地方跑步 最少要半个小时 才会有效果 然后再做健身器材 三个月能有很大的效果 无论什么健身计划 坚持不下来是没用的 还有减肥最好的是有氧锻炼追问

呃，我已经办了卡了，所以不利用怎么可以

追答

现做例如跑步机这种器材吧 最少半小时 合理利用时间 锻炼是循序渐进的 找一些健身房的人指导指导 正确使用健身器材 加油

Answer 4

跑步为主单车为辅，顺带跳下有氧操追问

里面有那些器械，有人说让我每天也要做那个塑身，我是虚胖

追答

跑步是减肥最好的办法，适量的跑步是必须的，像我们一去健身房都会跑下步，然后在根据自己的需要挑选器械。

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Answer 5

饿半个月的饭，喝半个月的水追问

也不怕厌食？我高考完吃了2天黄瓜，鸡蛋，水，差点厌食

追答

其实减肥不要刻意去减！平时有点减肥意识就可以了，，快速减肥也不好！慢慢来，，，我是怎么饿也饿不瘦怎么吃也吃不胖！

追问

夏天到了，对我而言是地狱