刚开始进入健身房想减肥，三个月的时间，有没有合适的减肥计划或者怎样才能减肥效果明显？（男，178厘

如题所述

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第1个回答 2019-10-15

无氧加有氧一起练，运动量一定要大，饮食也要控制，多吃一些低热量低脂的，健身房也有私人教练有钱可以请私教

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求健身房三个月减肥计划答：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。第三个月：第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30...

如何定一个三个月的减肥计划?答：可以先用肉类炖汤，比如番茄牛腩汤，冬瓜排骨汤等等，炖好了加上各种蔬菜，每天给自己准备一个比较小的碗，吃一碗就够了，再加上一小碗米饭。早餐一般就喝点豆浆燕麦，晚餐煮粥喝。不能吃零食，不能喝饮料。再就是运动，每天都要保证一个小时的运动量，随便是跑步，做瑜伽还是干什么，最好是晚上或者...

求三个月减肥健身计划答：但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖,建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物(面包、运动饮料),当运动开始后,胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应,也就不会发生血糖过低的状况了。

...100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效?计划减肥应该怎么做才能达到...答：bpyfae

如果想要减肥,去健身房应该有计划地做些什么运动?要详细一点的答：你好：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）1. 跑台...

求健身房减肥计划答：我也有亲身经历健身和纤身之类的减肥计划.健身只适合强身壮体和锻炼,因为做完大量的剧烈的运动后,一般水果和蔬菜远远满足不了你的食欲,用量还要比没有健身大得多.在做健身期间有教练可以帮你控制的身形,一但停下不再健身时还是会胖回来的.到头钱花了体形还是没变!都说健身是瘦人想增肥的首选!有兴趣探可我QQ...

健身房如何制定健身计划答：1、健身房健身一周计划周一:跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。周二:健美操+器械锻炼健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑...

请健身达人帮俺安排个健身减肥计划答：健身房健身减肥计划 锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食: 鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料! 健身前1个半小时吃午饭,主...

...减肥成功的,能来说说小弟不胜感激。说下详细的健身房减肥计划...答：其实你并不胖，我是女生，在健身房锻炼一年时间，减重20公斤。推荐给你的减肥方法，热身十分钟后，先做一个小时的器械练习，腹肌，三头，二头，背都可以，具体方法可以参照你周围一起健身的朋友或者巡场的教练，之后在进行40分钟到一小时的有氧运动，推荐动感单车，跑步，还有椭圆机。最好是椭圆机，...

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