餐后半小时进行锻炼比较好。人在吃饭之前就已经有了自己的饥饿感,这时如果进行剧烈运动,就会动用体内储存的糖原,从而导致低血糖的发生,出现头晕、头痛、低血糖等症状,甚至会引起低血糖昏迷。另外,运动后的人体会更饿,很容易吃到比平常更多的食物。
餐后运动不及时,会影响消化和吸收功能,导致胃下垂、胃酸反流、胃、十二指肠溃疡等症状出现,从而危及人体健康。此外,刚进食后体内大量的血液会聚集到胃肠道消化,身体其他脏器都比较缺血,此时进行大量运动,会加重心脏的负担,还会导致内脏出现缺血。
所以在饭后半小时进行运动比较适宜,这个时候胃肠道内的食物已经完全消化了,同时也避免了空腹运动中出现低血糖的情况。这段时间也不是绝对的,如果身体本身消化能力不强,可以在饭后1-2个小时再运动。
注意事项:
1、饭后不能马上做剧烈的运动
如果吃完饭后马上做运动，可影响肠胃的吸收，常常会引起结肠炎、阑尾炎、腹部疼痛等等症状。至少要到吃完饭后的一个小时才能够做运动，这样可减少腹痛、胃下垂等等胃肠疾病。
2、运动后需休息一小时才能进食
无论是饭前运动或者饭后运动，都应该留足够的时间，让肠胃得到充分的休息，避免肠胃蠕动过度加快而影响正常的消化功能。在饭后一个小时左右才运动，可以将肠胃的食物进行消化，减少肠胃的负担。
一般情况下，更提倡饭后运动。但建议在饭后至少半小时到一小时后再进行运动。
一般来说，饭前的话，空腹状态不太适合运动，虽然可以消耗脂肪，达到健身减肥的效果，但可能造成低血糖晕倒等情况，所以相对而言还是比较提倡饭后运动。
要注意的是，饭后不要立即运动，至少半小时后。吃完立即运动，易引起胃肠道等疾病，因此饭后运动时散散步即可，剧烈运动的话需要一小时后在进行。同时对于饭前半小时也是不适宜剧烈运动的，易造成消化液分泌减少等。
无论饭前还是饭后，都建议留出一定时间缓和，不要立即开始剧烈运动。
运动应该在饭前还是饭后更好？
饭后运动好，但是饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
有科学研究表示，“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
但是在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。
1、低血糖的人运动就要先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！
2、运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑！如果急着锻炼微微的补充一点，如果有1小时时间可以吃6分饱。
不过还是要看自身感受！太饿不行，太饱也不行！实在不行可以不运动，不要损伤了身体！
饭后运动
1、饭前运动调节血脂和血压
在吃饭之前肚子里空空如也，这个时候运动可以将脂肪转化成热量，而降低人体的脂肪含量，减轻人体的体重，也有助于调节血脂和血压的平衡。吃饭前一个小时左右，适当进行慢跑和快步走等等有氧活动，可以达到减脂增肌的效果。
2、饭后运动影响肠胃的吸收
饭后马上运动往往会影响肠胃的蠕动速度，大量的食物残留在肠胃中，对肠胃造成很大的负担。尤其是剧烈运动之后，可能引发阑尾炎。因此在吃完饭后的一个小时内都不能够运动，避免对身体造成更大影响，晚饭1小时后可以适当到户外散步，促进肠胃的吸收。
3、饭前运动比饭后运动比较好
总体来说，饭前运动比饭后运动比较好，主要原因是饭后运动对人的肠胃伤害太大，不利于消化系统的运行。但是要注意的是，尽管饭前运动也有比较明显的好处，但是饭前运动完需要保持足够的休息时间，让肌肉和内分泌系统恢复到正常的状态，才能够吃饭。
另外，如果觉得饥饿难耐，一定不要勉强运动，否则会引起低血糖。可以在运动前1小时补充一些碳水，如香蕉、面包等，以保证身体有足够的体力完成运动量。
运动有哪些注意事项?
1、饭后不能马上做剧烈的运动
如果吃完饭后马上做运动，可影响肠胃的吸收，常常会引起结肠炎、阑尾炎、腹部疼痛等等症状。至少要到吃完饭后的一个小时才能够做运动，这样可减少腹痛、胃下垂等等胃肠疾病。
2、运动后需休息一小时才能进食
无论是饭前运动或者饭后运动，都应该留足够的时间，让肠胃得到充分的休息，避免肠胃蠕动过度加快而影响正常的消化功能。在饭后一个小时左右才运动，可以将肠胃的食物进行消化，减少肠胃的负担。
综上所述，考虑到对肠胃的影响，大家最好选择饭前运动，但一定也不能太过饥饿。如果是下班后去运动，可以选择4点的时候吃点下午茶，运动完后再补充点水果，这样既减少了食量，运动时也不会感到饿。
饭前运动更好，还能减脂肪。
原因:
一、饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。
二、饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。
注意点:
如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。