骨质疏松症是老年人和绝经后妇女的常见病。但由于近年来年轻人的一些不良生活习惯，骨质疏松症正在逐渐年轻化。所以，想要预防骨质疏松，最好改掉这些坏习惯。大量的盐会加速钙的流失，从而导致骨质疏松更加严重。研究发现，当每日食盐量为0.5g时，尿液中钙的含量不变，但如果食盐量增加到5g，尿液中钙的含量会明显增加。多吃糖会影响钙的吸收利用，诱发骨质疏松。茶中的咖啡因会抑制身体对钙的吸收，还会加速尿液中钙的排泄，导致骨质流失和骨质疏松。长期喝咖啡的人比不喝咖啡的人流失更多的钙。有一个实验，从骨质疏松症患者中收集了一些绝经后的女性朋友，发现有一半的患者每天需要喝四杯以上的咖啡，而正常人喝咖啡的只有少数。
维生素D是人体必需的营养素，其主要作用是帮助身体吸收钙。如果体内维生素D缺乏，即使食物中钙多了，也不能吸收。维生素D的主要来源是阳光和紫外线辐射。骨头的作用是负重和活动。动作越多，肌肉就越发达。你的骨骼吸收的钙越多。补钙是老生常谈。我们从婴儿期就开始补钙，中年以后大部分都直接吃钙片。但是很多人在体检的时候还是发现自己有不同程度的骨质疏松。补钙最好的方法是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有104毫克钙、3克优质蛋白质和3.2克脂肪。是身体获取钙和蛋白质的最佳选择。对于乳糖不耐受的朋友，可以通过喝无糖酸奶来补充钙质。
吃多少盐直接关系到钙流失的速度。每天摄入的盐越多，尿液中排出的钙就越多。盐吃得越多，钙的吸收就越差。所以少吃盐其实是变相的“补钙”。很多人误以为喝大骨头汤，吃虾皮就能补钙，不仅老人如此，小孩也一样。事实上，猪骨和虾皮中的钙含量虽然高，但不容易分离出来，所以人体吸收和摄入过多是没有用的。猪骨含有大量脂肪，虾皮含有大量盐分，会增加代谢负担，甚至加速钙的流失。肉是蛋白质和脂肪的主要来源，但如果你吃太多的肉，蛋白质的过量摄入会降低钙的吸收率。而且，人们炖肉的时候一般习惯多放油和盐，也会影响钙的吸收。
为了增加蛋白质的摄入，有些健身的人选择直接喝蛋白粉。蛋白粉适合术后康复健身人群，但不是每个人都能选择这种方式。需求正常的人经常喝蛋白粉，不仅损害肝肾功能，还会促进骨钙的溶解，增加钙的流失。对应于吃肉太多，吃蔬菜太少，蔬菜中缺乏各种维生素和矿物质，会影响身体正常的生理代谢，包括钙吸收率的降低。许多绿叶蔬菜钙含量高，是补钙的良好来源，如小油菜、菠菜、藜蒿。
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。
2、吃肉太多。
吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失，在各类食物中，肉是钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。此外，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。